So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem mit aufrechtem Rücken hin oder leg dich auf den Rücken, die Hände auf dem Bauch.
- Halte die rechte Hand mit der Handfläche nach oben vor den Bauch und leg die linke Hand hinein, ebenfalls mit der Handfläche nach oben.
- Schieb den rechten Daumen zwischen kleinem Finger und Ringfinger der linken Hand hindurch, sodass seine Spitze in der Mitte der linken Handfläche liegt.
- Lass die Kuppe des linken Daumens die Kuppe des linken Ringfingers berühren.
- Entspann die übrigen Finger und atme langsam und gleichmäßig in den Bauch.
- Bleib 5–10 Minuten, bis zu dreimal täglich, und löse dann die Hände. Beim nächsten Mal kannst du die Hände tauschen.
Wirkung
- Traditionell geübt, um nach Stress, Überarbeitung und Erschöpfung wieder Kraft zu tanken
- Traditionell geübt bei Antriebslosigkeit und an Tagen mit "leerem Akku"
- In Mudra-Büchern traditionell mit den Nieren und dem Wasserelement verbunden, den Reserven des Körpers
- Traditionell geübt für ruhige, gleichmäßige Erholung, wie ein Krokodil, das in der Sonne ruht
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras behandeln weder Burnout noch Depression oder Nierenerkrankungen. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh zum Arzt, wenn die Erschöpfung anhält.
- Drück den Daumen nur leicht; hör auf, wenn die Hand krampft oder kribbelt.
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Häufige Fragen
Was ist die Makara Mudra?
Die Makara Mudra ist die Krokodil-Geste: Eine Hand ruht in der anderen, der untere Daumen reicht bis in die obere Handfläche, und der obere Daumen berührt den eigenen Ringfinger.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Makara Mudra?
Traditionell gibt sie nach Stress und Erschöpfung neue Kraft und unterstützt ruhige Erholung. Klinische Studien dazu gibt es nicht.
Wie lange sollte ich die Makara Mudra halten?
Halte sie 5–10 Minuten, bis zu dreimal täglich, im Sitzen oder in Rückenlage.
Hilft die Makara Mudra bei Augenringen oder Hautproblemen?
Dafür gibt es keine Belege. Besserer Schlaf, ausreichend Trinken und ein Arztbesuch bei anhaltenden Veränderungen helfen mehr.
Ist die Makara Mudra dasselbe wie Makarasana?
Nein. Makarasana ist die Krokodilhaltung in Bauchlage. Die Makara Mudra ist eine Handgeste, die im Sitzen oder in Rückenlage geübt wird.
Hat die Makara Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Du fühlst dich danach eventuell entspannt oder schläfrig.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.