So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht in eine stabile Haltung: im Schneidersitz, kniend oder auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Leg die linke Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß.
- Leg den Handrücken der rechten Hand in die linke Handfläche, ebenfalls nach oben gerichtet, sodass die Finger beider Hände übereinanderliegen.
- Lass die Daumen entspannt und leicht auseinanderfallen; sie müssen sich nicht berühren.
- Schließ die Augen und lass den Atem langsam und still werden. Für die Bhairavi Mudra wechselst du die Hände, sodass die linke oben liegt.
- Bleib 10–30 Minuten. Löse dann die Hände, reib die Handflächen aneinander und öffne die Augen.
Wirkung
- Traditionell als Handhaltung für Meditation und Pranayama geübt
- Traditionell geübt für Stille und ein Gefühl von Ausgeglichenheit
- Traditionell heißt es, sie vereine die beiden Körperseiten und die beiden Hauptenergiekanäle (Ida und Pingala)
- Traditionell geübt, um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und Schultern und Arme zu entspannen
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras ersetzen keine medizinische Behandlung. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh bei gesundheitlichen Problemen zum Arzt.
- Wenn die Schultern nach vorn ziehen, leg ein Kissen oder eine gefaltete Decke in den Schoß, um die Hände höher zu lagern.
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Häufige Fragen
Was ist die Bhairava Mudra?
Die Bhairava Mudra ist eine Handhaltung für die Meditation: Die rechte Hand ruht in der linken, beide Handflächen nach oben, im Schoß. Sie ist nach Bhairava benannt, der grimmigen Form Shivas.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Bhairava Mudra?
Traditionell unterstützt sie Meditation, Stille und das Gleichgewicht zwischen den beiden Körperseiten. Klinische Studien dazu gibt es nicht; hilfreich sind die langsame Atmung und das ruhige Sitzen.
Was ist der Unterschied zwischen Bhairava und Bhairavi Mudra?
Nur die obere Hand wechselt. Rechte Hand oben ist Bhairava, linke Hand oben ist Bhairavi.
Was ist der Unterschied zwischen Bhairava Mudra und Dhyana Mudra?
Die Hände ruhen gleich, doch bei der Dhyana Mudra berühren sich die Daumenkuppen und bilden ein Oval. Bei der Bhairava Mudra bleiben die Daumen entspannt.
Wie lange sollte ich die Bhairava Mudra halten?
Sie eignet sich für lange Sitzungen: 10–30 Minuten Meditation oder Pranayama.
Hilft die Bhairava Mudra beim Haarwachstum?
Dafür gibt es keine Belege. Lass bei Haarausfall von einem Arzt oder Hautarzt Ursachen wie Eisenmangel oder Schilddrüsenprobleme abklären.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.