طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس معتدل الظهر على وسادة أو كرسي وضع يديك أمام صدرك.
- اصنع قبضة رخوة بيدك اليسرى وارفع السبابة اليسرى لتشير إلى الأعلى مباشرة.
- لُفّ أصابع يدك اليمنى حول السبابة اليسرى المرفوعة، بحيث تحتضنها القبضة اليمنى.
- دع طرف إبهامك الأيمن يستقر على طرف السبابة اليسرى أو فوقه بقليل.
- أمسك اليدين المتصلتين في مستوى القلب، والمرفقان مسترخيان، وتنفّس ببطء من الأنف.
- ابقَ 5–15 دقيقة، ثم حرّر يديك وأرحهما في حجرك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا للتركيز وذهن ثابت موحّد الوجهة
- تُستخدم تقليديًا في التأمل البوذي لتوحيد الجسد والعقل، أو الفرد والكل
- تُستخدم تقليديًا إيماءةً للقوة والعزيمة قبل مهمة صعبة
- تُستخدم تقليديًا في البوذية الباطنية اليابانية بوصفها مودرا فايروتشانا، بوذا النور الكوني
احتياطات
- فاجرا مودرا لا تُغني عن العلاج الطبي. استمر في تناول الأدوية الموصوفة وراجع الطبيب لمشكلات القلب أو ضغط الدم.
- أمسك القبضة برخاوة. وإذا تعب كتفاك، فأسند ساعديك إلى وسادة في حجرك.
- إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فتجنّب صيغة اليد الواحدة التي توصي بها بعض الكتب لرفع ضغط الدم المنخفض.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي فاجرا مودرا؟
فاجرا مودرا، أو إيماءة الصاعقة أو قبضة الحكمة، وضعية يد تلتف فيها القبضة اليمنى حول السبابة اليسرى المرفوعة أمام الصدر. وهي مودرا فايروتشانا في الفن البوذي.
كيف تُؤدّى فاجرا مودرا؟
ارفع سبابتك اليسرى من قبضة يسرى رخوة، ثم لُفّ يدك اليمنى حولها مع استقرار الإبهام الأيمن على طرفها. أمسك اليدين في مستوى القلب وتنفّس ببطء 5–15 دقيقة.
ما فوائد فاجرا مودرا؟
تُستخدم تقليديًا للتركيز والعزيمة والقوة الداخلية، وفي البوذية رمزًا للحكمة المتصلة بالحياة اليومية. لا توجد أبحاث سريرية عنها.
هل لفاجرا مودرا آثار جانبية؟
لا تُعرف لها آثار جانبية خطيرة. قد يتعب كتفاك أو أصابعك. وعلى من يعانون ارتفاع ضغط الدم تجنّب صيغة اليد الواحدة التي يُقال إنها ترفع الضغط.
هل فاجرا مودرا هي نفسها يوغا مودرا في وضعية فاجراسانا؟
لا. يوغا مودرا في فاجراسانا انحناء إلى الأمام في وضعية الجثو. أما فاجرا مودرا فإيماءة يد تُمسك أمام الصدر.
ما هي بوديانغي مودرا؟
بوديانغي مودرا اسم آخر لقبضة الحكمة، وهي الإيماءة نفسها الموصوفة في هذه الصفحة باسم فاجرا مودرا.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.