طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا على وسادة أو كرسي، وضع يديك أمام أعلى البطن، أسفل عظمة القص مباشرة.
- شبّك أصابعك برفق بحيث تستقر أصابع كل يد بين أصابع اليد الأخرى.
- حرّر الإصبعين الوسطيين من التشابك، ومدّهما، وألصق باطنيهما معًا بحيث يشيران إلى الأعلى.
- دع الإبهامين يتقاطعان برفق فوق بعضهما، وأبقِ المرفقين مسترخيين وبعيدين عن الأضلاع.
- تنفّس ببطء واشعر بارتفاع البطن وانخفاضه تحت يديك.
- حافظ على الوضعية من 4 إلى 15 دقيقة، حتى ثلاث مرات يوميًا، ثم حرّر يديك وأرِحهما على فخذيك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لتهدئة البطن واستقرار المعدة
- تُستخدم تقليديًا لدعم الهضم السهل بعد الوجبات
- تُستخدم تقليديًا للسكينة الداخلية والشعور بالانسجام حين تشعر بالتشتت في اتجاهات كثيرة
- ترتبط تقليديًا في تعاليم المودرا بالضفيرة الشمسية وأعضاء أعلى البطن
احتياطات
- ماتانغي مودرا لا تعالج أمراض الكبد أو مشكلات المعدة أو أي مرض آخر. راجع الطبيب عند الألم المستمر أو حرقة المعدة أو تغيّرات الهضم.
- إذا تعب كتفاك، أسند ساعديك إلى بطنك أو أنزل يديك إلى حجرك.
- أبقِ التشابك رخوًا إذا كانت مفاصل أصابعك متيبسة أو مؤلمة.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي ماتانغي مودرا؟
ماتانغي مودرا، إيماءة الانسجام الداخلي، إيماءة باليدين معًا: تتشابك الأصابع أمام أعلى البطن، ويشير الإصبعان الوسطيان إلى الأعلى متلامسين، ويتقاطع الإبهامان.
ما فوائد ماتانغي مودرا؟
تُستخدم تقليديًا لتهدئة البطن وتيسير الهضم والسكينة الداخلية. لا توجد أبحاث سريرية عليها، والهدوء يأتي غالبًا من التنفس البطني البطيء.
كم من الوقت أمارس ماتانغي مودرا؟
حافظ عليها من 4 إلى 15 دقيقة، حتى ثلاث مرات يوميًا. من الأوقات المفضلة بعد الوجبات أو قبل النوم.
هل تختلف فوائد ماتانغي مودرا بين المراجع والتقاليد المختلفة؟
لا تكاد تختلف. تصفها كتب المودرا الهندية وغيرها بالفوائد نفسها: معدة هادئة، وهضم جيد، وذهن متوازن.
هل تفيد ماتانغي مودرا الكبد؟
لا دليل على أنها تغيّر صحة الكبد. للعناية بالكبد قلّل الكحول والسكر، وحافظ على نشاطك، واتبع إرشادات طبيبك.
من هي ماتانغي؟
ماتانغي إحدى «المهافيديات» العشر في التانترا الهندوسية، وهي إلهة الكلام والموسيقى والمعرفة الباطنة، وكثيرًا ما تُعدّ صورة تانترية لساراسواتي.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.