طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس معتدل الظهر متربعًا أو على كرسي وارفع يديك أمام صدرك، في مستوى القلب.
- في كل يد، ألصق طرف السبابة بطرف الإبهام لتصنع دائرة؛ وأبقِ الأصابع الثلاثة الأخرى مفتوحة.
- وجّه راحة يدك اليمنى إلى الخارج، بعيدًا عن جسمك، والأصابع إلى الأعلى.
- أمسك يدك اليسرى أخفض قليلًا وراحتها نحو صدرك، وارفع دائرتها لتلمس دائرة اليد اليمنى.
- أبقِ مرفقيك ليّنين بعيدين عن أضلاعك، وتنفّس ببطء مركّزًا انتباهك على نقطة التقاء الدائرتين.
- ابقَ 5–15 دقيقة، ثم أنزل يديك إلى حجرك واسترح.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا للتعليم والدراسة والشرح الواضح
- تُستخدم تقليديًا للتأمل فيما تعلّمته
- تُستخدم تقليديًا لاستحضار خطبة بوذا الأولى والطريق الذي تصفه
- تُستخدم تقليديًا نقطةً لتركيز الانتباه، لأن تلامس الدائرتين يحتاج إلى إمساك خفيف وثابت
احتياطات
- إذا تعب كتفاك أو ذراعاك، فأسند ساعديك إلى وسادة في حجرك أو أمسك الإيماءة لفترات أقصر.
- دارماتشاكرا مودرا رمز بوذي مقدّس ووسيلة مساعدة على التأمل، لا علاج طبي.
- أبقِ دوائر الأصابع خفيفة؛ ويمكن لمن يعانون التهاب مفاصل اليد أداء صيغة أكثر رخاوة.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ماذا تعني دارماتشاكرا مودرا؟
تعني «إيماءة عجلة الدارما». وهي تُظهر بوذا يلقي خطبته الأولى في سارناث، التي يسميها البوذيون إطلاق عجلة الدارما في دورانها.
كيف تُؤدّى دارماتشاكرا مودرا؟
أمسك اليدين أمام القلب. اصنع بكل يد دائرة من الإبهام والسبابة، ووجّه الراحة اليمنى إلى الخارج واليسرى إلى الداخل، ودع الدائرتين تتلامسان.
أين يوجد تمثال بوذا الشهير في وضعية دارماتشاكرا مودرا؟
أشهر مثال هو تمثال بوذا الجالس من القرن الخامس في سارناث، المحفوظ اليوم في متحف سارناث بولاية أوتار براديش في الهند.
ما فوائد دارماتشاكرا مودرا؟
تُستخدم تقليديًا للتعليم والدراسة والتأمل. وهي إيماءة روحية ورمزية؛ لا توجد أبحاث عن آثارها الصحية.
ماذا ترمز عجلة الدارما؟
ترمز العجلة إلى تعاليم بوذا، وتمثّل أشعتها الثمانية الطريق النبيل ذا الشُّعب الثماني.
ما الفرق بين دارماتشاكرا مودرا وفيتاركا مودرا؟
فيتاركا يد واحدة مرفوعة بدائرة من الإبهام والسبابة، وهي إيماءة النقاش. أما دارماتشاكرا فباليدين، مع تلامس الدائرتين أمام القلب.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.