分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，身体挺直，双手放在大腿上，掌心向下。
- 双手的食指指尖与拇指指尖相触，形成一个小圆圈。
- 中指、无名指和小指弯入掌心，让手围绕着圆圈握成一个松软的拳。
- 用鼻子缓慢呼吸，感受每次吸气时肋骨向两侧扩张。
- 保持 5–15 分钟，或作为呼吸序列的一部分做约十次缓慢呼吸，然后松开休息。
益处
- 传统上用于把气息引入肋骨和胸腔中部
- 传统上用于在调息（Pranayama）和冥想中保持稳定平静的觉知
- 传统上是四手印呼吸序列（智慧手印、觉知手印、原始手印、梵天手印）中的一步
- 传统上用于打开胸腔，缓解浅而憋住的呼吸
注意事项
- 觉知手印不能治疗哮喘、慢阻肺或任何肺部、心脏问题。请随身携带吸入器、继续用药并遵医嘱。
- 呼吸要轻柔。如果感到头晕、胸闷或气短，请停止练习。
- 如有关节炎或手部僵硬，弯曲的手指要保持柔软。
常见问题
什么是觉知手印？
觉知手印是食指指尖与拇指指尖相触、中指无名指和小指弯入掌心的手势。它用于调息，把气息引入肋骨和胸腔中部。
智慧手印和觉知手印有什么区别？
两者都是食指与拇指相触。智慧手印（Chin Mudra）其余三指伸直；觉知手印则把它们弯入掌心。传统上认为智慧手印与下部呼吸相关，觉知手印与胸腔中部相关。
觉知手印要保持多久？
在智慧–觉知–原始–梵天手印序列中做约十次缓慢呼吸，单独练习时保持 5–15 分钟。
觉知手印在传统上有什么好处？
传统上认为它能让呼吸更深入肋骨和胸腔，使心更平静、觉知更稳定。
觉知手印是佛教的手印吗？
觉知手印源自印度教瑜伽传统，而非佛教。佛教艺术中使用的是其他手印，如禅定印（Dhyana）、施无畏印（Abhaya）和触地印（Bhumisparsha）。
觉知手印对哮喘有帮助吗？
它不是一种治疗方法。温和的呼吸练习可能让一些人感到更平静，但请随身携带吸入器并遵医嘱。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。