分步练习方法
- 坐直在地板或椅子上，手背放在大腿上。
- 每只手的拇指弯入掌心，让指尖落在小指根部。
- 食指、中指、无名指和小指包住拇指，握成柔软的拳头，不要用力。
- 将拳头掌心朝下放在大腿上；如果这样手腕更舒服，也可以掌心朝上。
- 用鼻子缓慢呼吸，让每次吸气轻轻抬起胸口上部和锁骨。
- 保持 5–10 分钟，然后张开双手，把手指张大后放松。
益处
- 传统上用于安定神经、平复躁动的心
- 传统上在分段呼吸（锁骨式呼吸）中用于将气息引向上胸
- 传统上作为睡前缓慢平静呼吸练习的一部分
- 传统上用于将注意力转向内在，就像关上门隔绝外面的噪音
- 简单而隐蔽的手势，随时随地都能做，旁人几乎察觉不到
注意事项
- 原始印不能替代医疗。请继续服用医生开的药，身体有问题请就医。
- 拳头保持松弛。如有关节炎、腕管综合征症状或拇指僵硬，手指只弯一半即可。
- 如果上胸式呼吸让你感到焦虑或头晕，就让呼吸回到腹部，休息一下。
常见问题
什么是原始印？
原始印是一种手印：拇指弯入掌心，指尖落在小指根部，其余四指包住拇指形成柔拳。名称意为“最初的手势”。
原始印应该保持多久？
对大多数人来说，5 到 10 分钟就够了。每天可做两三次，比如早晨和睡前各一次。
原始印有哪些好处？
传统上通常认为它能让心更平静、呼吸更缓慢、更容易入睡。这些是传统上的益处，手印并不是医学治疗。
原始印和梵天印（Brahma Mudra）有什么区别？
原始印是两只拳头分别放在两侧大腿上。梵天印用同样的拳头，但掌心朝上，指节在肚脐前相碰。
原始印有副作用吗？
目前没有已知的严重副作用。手指可能会发僵，有些人用上胸呼吸时会觉得紧张。保持拳头松弛，感到头晕就停下来。
可以躺着做原始印吗？
可以。仰卧，双手轻握拳放在身体两侧，很适合睡前练习。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。