分步练习方法
- 坐直在椅子或地板上，前臂放在大腿上。
- 四指全部弯入掌心，让指尖触到掌根附近。
- 拇指横放在弯曲的四指外侧，压在食指和中指的中间指节上。
- 拳头保持柔软，像握着一只小鸟，不要攥紧。让肩膀和下颌放松。
- 用鼻子缓缓吸气，再用嘴呼气，想象愤怒或紧张随呼吸离开。
- 保持 1–5 分钟，然后把手张大、伸展手指，掌心放在大腿上。
益处
- 传统上用于释放愤怒、烦躁和积压的紧张
- 传统上用于在强烈情绪化为言语或行动之前，给它一个安全的身体出口
- 部分手印书籍中，传统上用于辅助消化、缓解腹部“堵住”的感觉
- 传统上作为稳定、坚定的扎根手势，古典舞蹈中也有此用法
注意事项
- 拳头保持柔软；如有关节炎、腕管综合征或手腕疼痛，不要攥紧。
- 拳印不能治疗情绪失控、心脏病或胃病。如果愤怒难以控制或伤害到他人，请咨询医生或心理咨询师。
- 有高血压的人不要长时间紧握拳头，用力握持可能使血压升高；请保持放松、时间简短。
常见问题
什么是拳印？
拳印是一个轻柔的拳头：四指弯入掌心，拇指横放在外侧。在瑜伽中放松地保持 1–5 分钟，用于释放愤怒和紧张；在舞蹈中则表示坚定。
Mushti Mudra 这个名称是什么意思？
梵文 Mushti 意为“拳头”，所以 Mushti Mudra 就是“拳印”或“握拳手印”。
拳印应该保持多久？
只需 1–5 分钟，握得松一些。之后把手张大，掌心朝上放松。
拳印有哪些好处？
按照传统说法，拳印的好处是释放愤怒、缓解积压的紧张，让人更稳定。这些是传统上的作用，并非医学疗效。
拳印在不同语言里的功效一样吗？
一样，无论哪种语言，它的作用都是放下愤怒和紧张。梵文写作 मुष्टि मुद्रा，各地书籍也多直接沿用 Mushti Mudra 这个名称。
拳印和原始印（Adi Mudra）有什么区别？
拳印的拇指在外，横压在弯曲的手指上；原始印的拇指则收在拳头里面。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。