分步练习方法
- 舒适地坐下或躺下，找到感觉疲劳、紧绷或酸痛的部位，比如下腹、额头或紧绷的肩膀。
- 单手或双手的食指、中指、无名指和小指指尖与拇指指尖聚拢，五个指尖像合拢的花苞一样会合。
- 把聚拢的指尖轻轻放在该部位，隔着衣服也可以。手腕和肩膀保持放松。
- 缓慢呼吸，想象每一次吸气都流向指尖触碰的那一点。
- 保持约 5 分钟，然后松开双手，甩一甩，休息一下。如果感觉好，每天可以重复几次。
益处
- 传统上用于把注意力和能量感引向某个疲劳或紧绷的部位
- 传统上用于放松紧绷的部位，如下腹、额头或肩膀
- 传统上作为忙碌一天中短暂的专注停顿
- 在阿育吠陀手印理论中，传统上用于汇聚五大元素（五根手指）
注意事项
- 花苞手印不能治疗肾脏、心脏、眼部或皮肤疾病。请继续用药；如有新出现、剧烈或持续的疼痛，请就医。
- 只需轻触。不要按压新伤、伤口、肿胀处或疼痛的关节。
- 胸痛、剧烈腹痛或伴有发烧的疼痛需要看医生，而不是做手印。
常见问题
什么是花苞手印？
花苞手印是四根手指指尖与拇指指尖聚拢的手势，形似合拢的花苞或鸟喙。在瑜伽中，把聚拢的指尖放在身体疲劳或紧绷的部位，向那里呼吸。
花苞手印要保持多久？
每次约 5 分钟，每天几次。短时、多次的练习最适合这个手印。
花苞手印的指尖放在哪里？
放在感觉疲劳或紧绷的部位：常见的是下腹、额头、下背部或肩膀。轻轻触碰，绝不要按压伤处。
Mukula 是什么意思？
Mukula 是梵文“花苞”的意思。这个手势看起来像一朵尚未绽放的花苞，也像一只鸟喙。
不同语言资料中花苞手印的功效一样吗？
一样。无论哪种语言，描述的都是同样的功效：放松并专注于某个疲劳或紧绷的部位。它的印地语写法是 मुकुल मुद्रा。
花苞手印对皮肤有好处吗？
没有证据表明它能改善皮肤。睡眠、饮水、防晒和减轻压力更为重要。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。