分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直；也可以站立，双脚与髋同宽。放松肩膀。
- 双掌在胸前合拢，十指交扣，让每根手指落在另一只手的两指之间。
- 伸出两根食指，伸直并沿整根手指贴合，指尖向上，如同尖塔。
- 两个拇指交叠，左拇指在上，掌心轻轻相贴。
- 双手放在胸骨或上腹前方。用鼻子吸气，再缓慢而充分地呼气，想象紧张沿着食指被推送出去。
- 保持1–5分钟，然后松开双手，掌心朝上放在大腿上，安静地呼吸几次。
益处
- 传统上用于清除身心中积累的紧张
- 传统上用于在面对困难任务或谈话前增强决心与内在力量
- 传统上用于“斩断”困惑，正如卡利女神斩断幻象
- 传统上配合悠长的呼气，让人感觉更轻松、更清醒
- 简单快捷：几分钟就够，坐在书桌前也能做
注意事项
- 手印不能替代医疗。请继续服用处方药物，任何健康问题都应就医。
- 如果将双手举过头顶，一旦感到肩颈紧张就立即放下；有高血压者请不要做举手的版本。
- 呼气保持缓慢、舒适；如感到头晕请停止。
常见问题
什么是卡利手印？
卡利手印是一种双手手印：十指交扣，两根食指并拢向上，拇指交叠。它以卡利女神命名，传统上用于增强力量、释放紧张。
卡利手印的主要功效有哪些？
传统上用于清除紧张、坚定决心、提振精神。目前没有针对手印本身的研究，但配合的缓慢呼气有助于放松。
应该保持多久？
一到五分钟就足够。它是一个简短有力的手印，而不是用于长时间冥想的手势。
卡利手印有哪些功效和副作用？
传统功效是清明、力量与释放。副作用很轻微：举起手臂时肩膀可能疲劳，呼气过猛可能有些头晕。
需要配合咒语吗？
可选。卡利咒语的益处多以虔信的角度描述，有些人会默念；只配合平常的缓慢呼吸，效果同样很好。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。