อุษัสมุทรา: ท่ามือแห่งรุ่งอรุณ เพื่อการเริ่มต้นใหม่

วิธีฝึกทีละขั้นตอน

1. นั่งหลังตรง หรือนอนหงายอยู่บนเตียงตอนเพิ่งตื่น ผ่อนคลายไหล่และกราม
2. ประกบฝ่ามือแล้วประสานนิ้วทั้งหมด ให้แต่ละนิ้วแทรกอยู่ระหว่างสองนิ้วของอีกมือ
3. ไขว้นิ้วโป้ง ให้นิ้วหนึ่งวางทับอีกนิ้วโดยกดเบา ๆ นิ้วทั้งแปดยังคงพับอยู่ ไม่มีนิ้วใดชี้ขึ้น
4. วางมือที่ประสานไว้บนตักหรือบนท้องน้อย ใต้สะดือเล็กน้อย
5. หายใจช้า ๆ ลงท้อง ทุกครั้งที่หายใจเข้า นึกภาพแสงที่ค่อย ๆ สว่างขึ้นเหมือนยามพระอาทิตย์ขึ้น
6. ค้างไว้ 5–15 นาที ดีที่สุดคือตอนเช้า จากนั้นคลายมือและยืดตัวก่อนลุกขึ้นยืน

อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)

มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน