Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido o quédate tumbado boca arriba en la cama nada más despertar. Relaja los hombros y la mandíbula.
- Junta las palmas y entrelaza todos los dedos, de modo que cada dedo quede entre dos dedos de la otra mano.
- Cruza los pulgares, uno sobre otro con una ligera presión. Mantén los ocho dedos plegados; ninguno apunta hacia arriba.
- Apoya las manos unidas en el regazo o en la parte baja del vientre, justo debajo del ombligo.
- Respira despacio hacia el abdomen. Con cada inhalación, imagina una luz que crece poco a poco, como al amanecer.
- Permanece de 5 a 15 minutos, idealmente por la mañana; después suelta las manos y estírate antes de levantarte.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para despertar con suavidad y sentirse fresco por la mañana
- Se usa tradicionalmente para los nuevos comienzos, la creatividad y las ideas frescas
- Se asocia tradicionalmente con el chakra sacro (Svadhisthana) y con el equilibrio hormonal en mujeres y hombres
- Se usa tradicionalmente para levantar un ánimo pesado y somnoliento y favorecer el estado de alerta
- Una posición de manos sencilla y cómoda para la respiración o la meditación matutina
Precauciones
- Los mudras no tratan problemas hormonales. Mantén la medicación prescrita y consulta a un médico si tienes reglas irregulares, problemas de tiroides u otros trastornos hormonales.
- Si te duelen los dedos o las muñecas al entrelazarlos (por ejemplo, con artritis), afloja el agarre o apoya las manos una junto a otra.
- Levántate despacio después de estar tumbado; siéntate un momento si notas mareo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Ushas mudra?
Ushas mudra es el "gesto del amanecer": los dedos de ambas manos se entrelazan, los pulgares se cruzan y las manos descansan en la parte baja del vientre. Tradicionalmente se practica por la mañana.
¿Cuáles son los principales beneficios de Ushas mudra?
Tradicionalmente ayuda a despertar renovado, favorece los nuevos comienzos y la creatividad, y se asocia con el chakra sacro. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Sirve Ushas mudra para el desequilibrio hormonal?
Los libros de mudras lo relacionan con el equilibrio hormonal, pero no hay pruebas de que modifique las hormonas. Consulta a un médico ante problemas hormonales y mantén cualquier tratamiento prescrito.
¿Cuál es el mejor momento para hacer Ushas mudra?
Por la mañana, idealmente al despertar o al amanecer, durante 5–15 minutos. Puedes hacerlo tumbado en la cama antes de levantarte.
¿Pueden los hombres hacer Ushas mudra?
Sí. La práctica y sus usos tradicionales son los mismos para mujeres y hombres.
¿Tiene efectos secundarios Ushas mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. Afloja el agarre si se te entumecen los dedos.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.