La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, ou restez allongé sur le dos au lit dès le réveil. Relâchez les épaules et la mâchoire.
- Joignez les paumes et entrelacez tous les doigts, chaque doigt reposant entre deux doigts de l'autre main.
- Croisez les pouces, l'un posé sur l'autre avec une légère pression. Gardez les huit doigts repliés ; aucun ne pointe vers le haut.
- Posez les mains jointes sur vos genoux ou sur le bas-ventre, juste sous le nombril.
- Respirez lentement dans le ventre. À chaque inspiration, imaginez la lumière qui grandit doucement, comme au lever du soleil.
- Restez 5–15 minutes, idéalement le matin, puis relâchez les mains et étirez-vous avant de vous lever.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour s'éveiller en douceur et se sentir frais le matin
- Traditionnellement utilisé pour les nouveaux départs, la créativité et les idées neuves
- Traditionnellement associé au chakra sacré (Svadhisthana) et à l'équilibre hormonal chez la femme comme chez l'homme
- Traditionnellement utilisé pour dissiper une humeur lourde et somnolente et soutenir la vigilance
- Une position des mains simple et confortable pour la respiration ou la méditation du matin
Précautions
- Les mudras ne soignent pas les troubles hormonaux. Gardez vos traitements prescrits et consultez un médecin en cas de règles irrégulières, de problème de thyroïde ou d'autre trouble hormonal.
- Si vos doigts ou vos poignets sont douloureux une fois entrelacés (par exemple en cas d'arthrose), desserrez la prise ou posez les mains côte à côte.
- Levez-vous lentement après être resté allongé ; asseyez-vous un instant si vous avez la tête qui tourne.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Ushas mudra ?
Ushas mudra est le « geste de l'aube » : les doigts des deux mains s'entrelacent, les pouces se croisent et les mains reposent sur le bas-ventre. On le pratique traditionnellement le matin.
Quels sont les principaux bienfaits de Ushas mudra ?
Traditionnellement, il aide à s'éveiller frais, soutient les nouveaux départs et la créativité, et il est associé au chakra sacré. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Ushas mudra est-il bon en cas de déséquilibre hormonal ?
Les livres sur les mudras l'associent à l'équilibre hormonal, mais rien ne prouve qu'il agisse sur les hormones. Consultez un médecin pour tout trouble hormonal et gardez vos traitements prescrits.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer Ushas mudra ?
Le matin, idéalement au réveil ou au lever du soleil, pendant 5–15 minutes. Vous pouvez le faire allongé au lit avant de vous lever.
Les hommes peuvent-ils pratiquer Ushas mudra ?
Oui. La pratique et ses usages traditionnels sont les mêmes pour les femmes et les hommes.
Ushas mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Desserrez la prise si vos doigts se raidissent.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.