分步练习方法
- 坐在坐垫或椅子上，保持上身挺直，双手放在上腹前方，胸骨稍下的位置。
- 双手十指轻轻交扣，让一只手的手指落在另一只手的指缝之间。
- 将两根中指从交扣中松开、伸直，指腹相贴，指尖朝上。
- 两个拇指轻轻交叠，手肘放松，不要夹紧肋骨。
- 缓慢呼吸，感受腹部在双手下方随呼吸起伏。
- 每次保持4–15分钟，每天最多三次，然后松开双手，放在大腿上休息。
益处
- 传统上用于让腹部平静、肠胃安稳
- 传统上用于饭后帮助消化顺畅
- 传统上用于在心绪被各方拉扯时找回内在的安静与和谐感
- 在手印传统中与太阳神经丛及上腹部器官相关联
注意事项
- 马坦吉手印不能治疗肝病、胃病或任何其他疾病。如有持续疼痛、烧心或消化方面的变化，请就医。
- 如果肩膀疲劳，可将前臂靠在腹部，或把双手放低到腿上。
- 如果手指关节僵硬或疼痛，交扣时请保持松弛。
常见问题
什么是马坦吉手印？
马坦吉手印又称内在和谐手印，是一种双手手印：在上腹前十指交扣，两根中指向上相贴，两个拇指交叠。
马坦吉手印有什么功效？
传统上用于安定腹部、帮助消化和带来内在宁静。目前没有针对它的临床研究，平静感主要来自缓慢的腹式呼吸。
马坦吉手印应该做多久？
每次保持4–15分钟，每天最多三次。饭后或睡前是常见的练习时间。
不同书籍对马坦吉手印功效的说法一样吗？
基本一致：各种语言的手印书籍通常都将其功效描述为肠胃安稳、消化良好和心境平衡。
马坦吉手印对肝脏有帮助吗？
没有证据表明它能改变肝脏健康。想要养护肝脏，请限制饮酒和糖分摄入，保持活动，并遵医嘱。
马坦吉是谁？
马坦吉（Matangi）是印度教密续中十大明智女神（Mahavidya）之一，掌管言语、音乐与内在智慧，常被视为辩才天女萨拉斯瓦蒂的密续化身。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。