कैसे करें, चरण-दर-चरण
- सीधे बैठें, या सुबह आँख खुलते ही बिस्तर पर पीठ के बल लेटे रहें। कंधे और जबड़ा ढीला छोड़ें।
- हथेलियाँ मिलाएँ और सभी उँगलियाँ आपस में फँसाएँ, ताकि हर उँगली दूसरे हाथ की दो उँगलियों के बीच टिके।
- अँगूठे क्रॉस करें, एक अँगूठा दूसरे पर हल्के दबाव से टिका रहे। आठों उँगलियाँ मुड़ी रहें; कोई भी ऊपर की ओर न हो।
- जुड़े हुए हाथों को गोद में या नाभि के ठीक नीचे पेट पर रखें।
- पेट में धीरे-धीरे साँस लें। हर साँस के साथ सूर्योदय की तरह धीरे-धीरे बढ़ती रोशनी की कल्पना करें।
- 5–15 मिनट रुकें, बेहतर हो कि सुबह के समय, फिर हाथ खोलें और उठने से पहले शरीर को स्ट्रेच करें।
लाभ
- परंपरागत रूप से सुबह धीरे से जागने और ताज़गी महसूस करने के लिए
- परंपरागत रूप से नई शुरुआत, रचनात्मकता और नए विचारों के लिए
- परंपरागत रूप से स्वाधिष्ठान चक्र और स्त्री-पुरुष दोनों में हार्मोनल संतुलन से जोड़ी जाती है
- परंपरागत रूप से नींद भरे, भारी मूड को हल्का करने और सजगता बढ़ाने के लिए
- सुबह के प्राणायाम या ध्यान के लिए एक सरल, आरामदायक हस्त-मुद्रा
सावधानियाँ
- मुद्राएँ हार्मोन संबंधी समस्याओं का इलाज नहीं करतीं। दी गई दवा लेते रहें और अनियमित माहवारी, थायरॉइड या अन्य हार्मोन समस्याओं के लिए डॉक्टर को दिखाएँ।
- अगर उँगलियाँ फँसाने पर उँगलियों या कलाइयों में दर्द हो (जैसे गठिया में), तो पकड़ ढीली करें या हाथों को पास-पास रखें।
- लेटने के बाद धीरे उठें; चक्कर जैसा लगे तो एक पल बैठ जाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
उषस् मुद्रा क्या है?
उषस् मुद्रा "भोर की मुद्रा" है: दोनों हाथों की उँगलियाँ आपस में फँसती हैं, अँगूठे क्रॉस होते हैं और हाथ पेट के निचले हिस्से पर टिके रहते हैं। परंपरागत रूप से इसे सुबह किया जाता है।
उषस् मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह ताज़गी के साथ जागने में मदद करती है, नई शुरुआत और रचनात्मकता को बढ़ावा देती है, और स्वाधिष्ठान चक्र से जुड़ी है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है।
क्या उषस् मुद्रा हार्मोनल असंतुलन में फायदेमंद है?
मुद्रा की किताबें इसे हार्मोनल संतुलन से जोड़ती हैं, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं कि यह हार्मोन बदलती है। हार्मोन की समस्या में डॉक्टर को दिखाएँ और दिया गया इलाज जारी रखें।
उषस् मुद्रा करने का सबसे अच्छा समय कौन-सा है?
सुबह, बेहतर हो कि जागते ही या सूर्योदय के समय, 5–15 मिनट के लिए। आप इसे उठने से पहले बिस्तर पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं।
क्या पुरुष भी उषस् मुद्रा कर सकते हैं?
हाँ। इसका अभ्यास और पारंपरिक उपयोग स्त्री और पुरुष दोनों के लिए एक जैसा है।
क्या उषस् मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई हानिकारक दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। उँगलियाँ अकड़ने लगें तो पकड़ ढीली कर दें।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।