أوشاس مودرا: إيماءة الفجر للبدايات الجديدة

طريقة الممارسة خطوة بخطوة

1. اجلس مستقيمًا، أو ابقَ مستلقيًا على ظهرك في السرير لحظة استيقاظك. أرخِ كتفيك وفكّك.
2. ضمّ راحتيك وشبّك جميع أصابعك، بحيث يستقر كل إصبع بين إصبعين من اليد الأخرى.
3. قاطع الإبهامين، أحدهما فوق الآخر بضغط خفيف. أبقِ الأصابع الثمانية مطوية، فلا يشير أيٌّ منها إلى الأعلى.
4. أرِح اليدين المتشابكتين في حجرك أو على أسفل بطنك، تحت السرة مباشرة.
5. تنفّس ببطء إلى البطن. ومع كل شهيق تخيّل نورًا يتسع شيئًا فشيئًا كما عند شروق الشمس.
6. ابقَ من 5 إلى 15 دقيقة، ويُفضّل في الصباح، ثم حرّر يديك وتمدّد قبل أن تنهض.

اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)

المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.