Cómo hacerlo, paso a paso
- Prepárate para dormir, baja las luces y pon el móvil en silencio.
- Túmbate boca arriba o en tu postura favorita para dormir.
- Respira despacio, haciendo cada exhalación más larga que la inhalación.
- Relaja el cuerpo parte por parte, desde los pies hasta la cara.
- Imagina una escena tranquila, oscura y apacible, o cuenta respiraciones lentas hacia atrás.
- Si al final sigues despierto, continúa respirando despacio y deja que llegue el sueño.
Beneficios
- Los estudios han mostrado que las prácticas de mindfulness y relajación mejoran la calidad del sueño en muchas personas
- Respirar despacio con exhalaciones largas puede ayudar al cuerpo a entrar en modo descanso
- Da a una mente ocupada algo tranquilo que seguir a la hora de dormir
- Un hábito saludable para combinar con una rutina de sueño regular
Precauciones
- La meditación puede favorecer el sueño, pero no es un tratamiento para los trastornos del sueño. Si roncas fuerte, dejas de respirar por la noche o llevas semanas durmiendo mal, consulta a un médico.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación para dormir?
Es una relajación guiada que haces en la cama y que combina respiración lenta, un escaneo corporal e imágenes tranquilas para ayudarte a soltar el día y quedarte dormido. A diferencia de la mayoría de las meditaciones, aquí dormirse está bien; de hecho, es el objetivo.
¿La meditación ayuda con el insomnio?
Los estudios sugieren que las prácticas de mindfulness y relajación pueden mejorar la calidad del sueño en muchas personas. Para el insomnio prolongado, el primer tratamiento recomendado es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I); la meditación funciona bien junto a ella, pero no la sustituye. Consulta a un médico si duermes mal durante semanas.
¿Cómo medito para dormir?
Túmbate en la cama, baja las luces y pon el móvil en silencio. Respira despacio, haciendo cada exhalación más larga que la inhalación. Relaja el cuerpo parte por parte, de los pies a la cara, y luego imagina una escena tranquila o cuenta respiraciones lentas hacia atrás. La voz guiada de 20 minutos de arriba te acompaña en cada paso.
¿La meditación para dormir es buena o mala?
Para la mayoría de las personas es segura y útil. Si te genera más ansiedad, cambia a sentir tu cuerpo sobre la cama en lugar de observar la respiración, o prueba un yoga suave antes de dormir. No debe usarse para retrasar la consulta médica por ronquidos, pausas respiratorias o insomnio persistente.
¿Está bien quedarse dormido durante la meditación para dormir?
Sí. Ese es el objetivo. La sesión guiada de esta página simplemente queda en silencio al final, así que no te despertará.
¿Cuál es la mejor meditación para dormir para principiantes?
Una meditación guiada sencilla para dormir combina respiración lenta, un escaneo corporal e imágenes suaves, practicada a la misma hora cada noche. La constancia importa más que la grabación que elijas.
¿La meditación para dormir ayuda con la ansiedad nocturna?
A muchas personas les calma las preocupaciones nocturnas, sobre todo con una exhalación más larga y la atención puesta en el cuerpo en lugar de en los pensamientos. Escribir las preocupaciones más temprano por la tarde también ayuda. Es un apoyo, no un tratamiento para un trastorno de ansiedad.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.