ટિટ્ટિભાસન (Firefly Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- હેમસ્ટ્રિંગ, નિતંબ, કાંડા અને કોરને ગરમ કરો. પગ ખભાથી સહેજ ઓછા પહોળા રાખી ઊભા રહો અને ઘૂંટણ વાળીને આગળ ઝૂકો.
- એક ખભો તે જ બાજુના ઘૂંટણની પાછળ લાવો, પછી બીજો, જેથી જાંઘનો પાછળનો ભાગ હાથના ઉપરના ભાગની પાછળ ઊંચે ટકે.
- હથેળીઓ એડીની બરાબર પાછળ મેટ પર સપાટ મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે, આંગળીઓ આગળ તરફ અને પહોળી ફેલાવેલી.
- કોણી સહેજ પાછળ વાળો અને નિતંબને હાથની ઊંચાઈ તરફ નીચે લાવો, જાણે છાજલી પર બેસતા હો.
- અંદરની જાંઘો હાથ પર દબાવો, વજન પાછળ હાથમાં આપો અને પહેલાં એક પગ, પછી બંને પગ ઉઠાવો.
- પગ બાજુમાં સીધા કરો, એડીથી બહાર દબાવો, છાતી ઊંચી કરો અને આગળ જુઓ. લગભગ 10 સેકન્ડ (1–3 શ્વાસ) સુધી રહો.
- બહાર આવવા ઘૂંટણ વાળો, પગ જમીન પર લાવો અને હળવેથી બેસો. બાલાસનમાં આરામ કરો અને કાંડા ગોળ ફેરવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હાથ, કાંડા અને ખભામાં શક્તિ વધારે છે
- પગ સીધા અને ઊંચા રાખવા કોર અને હિપ ફ્લેક્સર્સને કામ આપે છે
- હેમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘોને ખેંચે છે
- હાથ પર સંતુલન, સંકલન અને નિયંત્રણ સુધારે છે
- એકાગ્રતા કેળવે છે, કારણ કે આ આસનમાં પૂરું ધ્યાન જોઈએ
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ — આ આસન ટાળો
- હેમસ્ટ્રિંગ ફાટવી કે સાયટિકાનો તીવ્ર દુખાવો — હેમસ્ટ્રિંગનું ઊંડું ખેંચાણ ટાળો
- કમરનો દુખાવો કે ડિસ્કની તકલીફ — ટાળો; ગોળ અને ભાર હેઠળની કરોડ તેને વધારી શકે
- ગર્ભાવસ્થા — પેટ પરના દબાણ અને પડવાના જોખમને કારણે ટાળો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગ્લુકોમા — તીવ્ર હાથ-સંતુલન ટાળો અને પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોગમાં ટિટ્ટિભાસન શું છે?
ટિટ્ટિભાસન (આગિયા આસન) એવું હાથ-સંતુલન છે જેમાં હાથ પગની વચ્ચે જમીન પર હોય છે, જાંઘો હાથના ઉપરના ભાગ પર ટકે છે અને સીધા પગ બાજુમાં ઊંચકાય છે.
શું ટિટ્ટિભાસન શરૂઆત કરનારા માટે યોગ્ય છે?
ના. આ ઉન્નત આસન છે. શરૂઆત કરનારાએ માલાસન, બકાસન, ભુજપીડાસન અને હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચાણથી તૈયારી કરવી અને પહેલાં બ્લોકવાળો પ્રકાર અજમાવવો.
ટિટ્ટિભાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
લગભગ 10 સેકન્ડ, અથવા 1–3 શ્વાસ. પગ હજી સીધા અને હાથ મજબૂત હોય ત્યારે જ નીચે આવો.
ટિટ્ટિભાસનમાં મારા પગ સીધા કેમ થતા નથી?
સામાન્ય રીતે હેમસ્ટ્રિંગ જકડાયેલા હોય અથવા જાંઘો હાથ પર ખૂબ નીચે હોય. ખભાને ઘૂંટણની વધુ પાછળ લઈ જાઓ અને આગળ ઝૂકવાનાં આસનોથી હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચતા રહો.
ટિટ્ટિભાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, હેમસ્ટ્રિંગ ફાટવી, કમર કે ડિસ્કની તકલીફ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા અને ગર્ભાવસ્થામાં ટાળો.
શું ટિટ્ટિભાસન બકાસન કરતાં અઘરું છે?
મોટા ભાગના લોકો માટે હા. તેમાં એટલી જ હાથની શક્તિ ઉપરાંત ખુલ્લા હેમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘો જોઈએ, તેથી સામાન્ય રીતે તે બકાસન અને ભુજપીડાસન પછી શીખાય છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
