Como fazer Camatkarasana (Wild Thing) passo a passo
- Aqueça antes com algumas rodadas de Cachorro Olhando para Baixo, Prancha e Prancha Lateral. Comece no Cachorro Olhando para Baixo.
- Leve o peso à frente e role para a borda externa do pé direito. Coloque o pé esquerdo sobre ele, erga o braço esquerdo e entre na Prancha Lateral sobre a mão direita, mão direita sob o ombro.
- Dobre o joelho esquerdo e leve o pé esquerdo para trás de você, apoiando a planta do pé no tapete a cerca de uma largura de quadril do pé direito. Mantenha a perna direita estendida.
- Pressione firme a mão direita e os dois pés e eleve bem o quadril. Deixe o peito girar em direção ao teto.
- Estenda o braço esquerdo acima da cabeça e para trás, palma voltada para o chão atrás de você. Deixe a cabeça acompanhar só até onde o pescoço estiver confortável.
- Permaneça cerca de 15 segundos (2–3 respirações), mantendo o ombro direito forte e longe da orelha.
- Para sair, traga o braço esquerdo de volta para cima, eleve o quadril e leve o pé esquerdo de volta à Prancha Lateral ou ao Cachorro Olhando para Baixo. Descanse e repita sobre a mão esquerda.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Abre o peito e a frente dos ombros
- Alonga os flexores do quadril e a frente do corpo do lado elevado
- Fortalece o braço, o punho e o ombro de apoio
- Trabalha os glúteos e a parte de trás das pernas para manter o quadril elevado
- Desenvolve estabilidade dos ombros e controle corporal para extensões mais profundas
- Traz energia, o que a torna um ponto alto popular em aulas de fluxo
Evite ou adapte se
- Dor no punho ou síndrome do túnel do carpo — não faça a postura ou tente a partir de uma prancha lateral sobre o antebraço
- Lesão no ombro, problemas no manguito rotador ou histórico de luxação — evite carregar um braço só numa extensão
- Dor lombar ou na articulação sacroilíaca — mantenha a elevação pequena ou escolha uma extensão mais suave
- Dor no pescoço — mantenha a cabeça alinhada com a coluna em vez de soltá-la para trás
- Gravidez — evite a postura completa; uma prancha lateral apoiada com o joelho de baixo no chão é mais segura, com aprovação da sua obstetriz ou médico
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é wild thing no yoga?
Wild thing (Camatkarasana) é uma extensão sobre um braço só. A partir da prancha lateral, você leva o pé de cima para trás, eleva o quadril e estende o braço livre acima da cabeça para que o peito se abra para o teto.
Flip dog é o mesmo que wild thing?
Quase. Flip dog geralmente significa entrar na forma a partir do Cachorro de Três Pernas, girando e abrindo o quadril; wild thing costuma ser feita a partir da prancha lateral. A postura final é praticamente a mesma.
A postura wild thing é boa para iniciantes?
É uma postura intermediária. Iniciantes podem tentá-la com o joelho de baixo no tapete e a mão livre no quadril, quando a prancha lateral já estiver estável.
Quanto tempo devo ficar na wild thing?
Cerca de 15 segundos, ou 2–3 respirações, de cada lado. Saia assim que o ombro de apoio começar a afundar.
Quais são os benefícios da wild thing no yoga?
Abre o peito, os ombros e os flexores do quadril e fortalece o braço, o punho, o ombro de apoio e os glúteos. Também treina equilíbrio e controle dos ombros.
Por que a wild thing dói no meu punho?
A causa comum é peso demais na base da mão. Afaste bem os dedos, pressione os nós dos dedos e as pontas dos dedos, e aqueça os punhos antes. Se a dor continuar, não faça a postura.
Quem deve evitar a postura wild thing?
Pessoas com lesões no punho, ombro, pescoço, lombar ou articulação sacroilíaca, e gestantes, devem evitar a postura completa ou pedir a um profissional uma versão mais segura.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
