ಚಮತ್ಕಾರಾಸನ (Wild Thing) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮೊದಲು ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ವಸಿಷ್ಠಾಸನದ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ. ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿದು ಬಲಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿ. ಎಡಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು, ಎಡತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ ವಸಿಷ್ಠಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ; ಬಲಗೈ ಭುಜದ ಕೆಳಗಿರಲಿ.
- ಎಡಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಎಡಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಿ; ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗ ಬಲಪಾದದಿಂದ ಸುಮಾರು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿರಲಿ. ಬಲಗಾಲು ಉದ್ದವಾಗಿರಲಿ.
- ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎದೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆ ತಿರುಗಲಿ.
- ಎಡತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈ ಹಿಂದಿನ ನೆಲದ ಕಡೆ ಮುಖ ಮಾಡಲಿ. ಕತ್ತಿಗೆ ಸುಲಭವೆನಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಲೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲಿ.
- ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡು (2–3 ಉಸಿರು) ಇರಿ; ಬಲಭುಜ ಬಲವಾಗಿದ್ದು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಎಡತೋಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು, ಸೊಂಟ ಎತ್ತಿ, ಎಡಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ವಸಿಷ್ಠಾಸನ ಅಥವಾ ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
- ಎತ್ತಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಧಾರದ ತೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಅನಿಸುತ್ತದೆ; ಹಾಗಾಗಿ ಫ್ಲೋ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಶಿಖರ ಆಸನ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ — ಆಸನ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ವಸಿಷ್ಠಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ, ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಭುಜ ಜಾರಿದ ಇತಿಹಾಸ — ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಕೆಳಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರೋಇಲಿಯಾಕ್ (SI) ಕೀಲು ನೋವು — ಎತ್ತುವಿಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಆರಿಸಿ
- ಕತ್ತು ನೋವು — ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುವ ಬದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಪೂರ್ಣ ಆಸನ ತಪ್ಪಿಸಿ; ಕೆಳಗಿನ ಮಂಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಆಧಾರಿತ ವಸಿಷ್ಠಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅದೂ ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರಾಸನ (ವೈಲ್ಡ್ ಥಿಂಗ್) ಎಂದರೇನು?
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನ ಒಂದೇ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ. ವಸಿಷ್ಠಾಸನದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಸೊಂಟ ಎತ್ತಿ, ಮುಕ್ತ ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ; ಎದೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲಿಪ್ ಡಾಗ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಾಸನ ಒಂದೇನಾ?
ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ಫ್ಲಿಪ್ ಡಾಗ್ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಶ್ವಾನಾಸನದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ತೆರೆದು ಈ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು; ಚಮತ್ಕಾರಾಸನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಸಿಷ್ಠಾಸನದಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ.
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ಆಸನ. ವಸಿಷ್ಠಾಸನ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಳಗಿನ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡು ಅಥವಾ 2–3 ಉಸಿರು. ಆಧಾರದ ಭುಜ ಕುಸಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆಧಾರದ ತೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನೂ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಅಂಗೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ, ಮೊದಲು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಆಸನ ಬಿಡಿ.
ಚಮತ್ಕಾರಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಭುಜ, ಕತ್ತು, ಕೆಳಬೆನ್ನು ಅಥವಾ SI ಕೀಲಿನ ಗಾಯ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪೂರ್ಣ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
