Jinsi ya kufanya Camatkarasana (Wild Thing) hatua kwa hatua
- Pasha mwili moto kwanza kwa mizunguko michache ya Mbwa Anayetazama Chini, Ubao na Ubao wa Pembeni. Anza katika Mbwa Anayetazama Chini.
- Sogea mbele na jiviringishe juu ya ukingo wa nje wa mguu wa kulia. Weka mguu wa kushoto juu yake, inua mkono wa kushoto na ingia katika Ubao wa Pembeni juu ya mkono wa kulia, mkono wa kulia chini ya bega.
- Pinda goti la kushoto na peleka mguu wa kushoto nyuma yako, ukiweka sehemu ya mbele ya unyayo kwenye mkeka takriban upana wa nyonga kutoka mguu wa kulia. Weka mguu wa kulia mrefu.
- Bonyeza kwa nguvu mkono wa kulia na nyayo zote mbili na inua nyonga juu. Acha kifua kigeuke juu kuelekea darini.
- Nyoosha mkono wa kushoto juu ya kichwa na nyuma, kiganja kikielekea sakafu nyuma yako. Acha kichwa kifuate tu kadiri shingo inavyojisikia rahisi.
- Kaa kwa takriban sekunde 15 (pumzi 2–3), bega la kulia likiwa imara na mbali na sikio.
- Kutoka, rudisha mkono wa kushoto juu, inua nyonga na rudisha mguu wa kushoto kwenye Ubao wa Pembeni au Mbwa Anayetazama Chini. Pumzika, kisha rudia juu ya mkono wa kushoto.
Faida na tahadhari
Faida
- Hufungua kifua na mbele ya mabega
- Hunyoosha misuli ya kukunja nyonga na mbele ya mwili upande ulioinuliwa
- Huimarisha mkono, kifundo cha mkono na bega linalobeba uzito
- Hufanyisha kazi makalio na nyuma ya miguu ili kushikilia nyonga juu
- Hujenga uthabiti wa bega na udhibiti wa mwili kwa mikao ya kina zaidi ya kujipinda nyuma
- Huleta nguvu, jambo linaloufanya kuwa kilele maarufu katika madarasa ya mtiririko
Epuka au rekebisha ikiwa
- Maumivu ya kifundo cha mkono au carpal tunnel — usiufanye au ujaribu kutoka ubao wa pembeni juu ya mkono wa mbele
- Jeraha la bega, matatizo ya rotator cuff au historia ya bega kuteguka — epuka kubeba uzito kwa mkono mmoja katika kujipinda nyuma
- Maumivu ya mgongo wa chini au ya kiungo cha sakroiliaki (SI) — inua kidogo tu au chagua mkao laini zaidi wa kujipinda nyuma
- Maumivu ya shingo — weka kichwa katika mstari wa uti wa mgongo badala ya kukidondosha nyuma
- Ujauzito — epuka mkao kamili; ubao wa pembeni unaoungwa mkono goti la chini likiwa chini ni salama zaidi, kwa idhini ya mkunga au daktari wako
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Wild thing katika yoga ni nini?
Wild thing (Camatkarasana) ni kujipinda nyuma kwa mkono mmoja. Kutoka ubao wa pembeni unapeleka mguu wa juu nyuma yako, unainua nyonga na kunyoosha mkono ulio huru juu ya kichwa ili kifua kifunguke kuelekea darini.
Je, flip dog ni sawa na wild thing?
Karibu. Flip dog kwa kawaida humaanisha kuingia katika umbo hili kutoka Mbwa wa Miguu Mitatu kwa kugeuza nyonga wazi; wild thing mara nyingi huingiwa kutoka ubao wa pembeni. Mkao wa mwisho unakaribia kufanana.
Je, mkao wa wild thing unafaa kwa wanaoanza?
Ni mkao wa kiwango cha kati. Wanaoanza wanaweza kuujaribu goti la chini likiwa kwenye mkeka na mkono ulio huru kwenye nyonga, mara ubao wa pembeni unapokuwa thabiti.
Nikae kwa muda gani katika wild thing?
Takriban sekunde 15, au pumzi 2–3, kwa kila upande. Toka mara bega linalobeba uzito linapoanza kuzama.
Faida za yoga ya wild thing ni zipi?
Hufungua kifua, mabega na misuli ya kukunja nyonga na huimarisha mkono, kifundo cha mkono, bega na makalio yanayobeba uzito. Pia hufunza usawa na udhibiti wa bega.
Kwa nini wild thing inaniumiza kifundo cha mkono?
Chanzo cha kawaida ni uzito mwingi kwenye kisigino cha kiganja. Tawanya vidole, bonyeza kupitia vifundo vya vidole na ncha za vidole, na pasha vifundo vya mikono moto kwanza. Maumivu yakiendelea, usiufanye.
Nani anapaswa kuepuka mkao wa wild thing?
Watu wenye majeraha ya kifundo cha mkono, bega, shingo, mgongo wa chini au kiungo cha SI, na wajawazito, waepuke mkao kamili au waombe mtaalamu toleo salama zaidi.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
