ਚਮਤਕਾਰਾਸਨ (Wild Thing) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਹਿਲਾਂ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ, ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਕੁਝ ਗੇੜਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਅੱਗੇ ਖਿਸਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਤੇ ਮੁੜੋ। ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ।
- ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਦਾ ਪੰਜਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ। ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਲੰਮੀ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਚੁੱਕੋ। ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਿਓ।
- ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦਿਓ ਜਿੰਨਾ ਧੌਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇ।
- ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ (2–3 ਸਾਹ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਸੱਜਾ ਮੋਢਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਚੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜਨ ਵਾਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਿੱਤੜਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
- ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਊਰਜਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਵਹਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਖਰਲਾ ਆਸਣ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ — ਇਹ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਮੋਢਾ ਉਤਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ — ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਸੈਕਰੋਇਲਿਐਕ (SI) ਜੋੜ ਦਾ ਦਰਦ — ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ ਉੱਠੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਰਮ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਚੁਣੋ
- ਧੌਣ ਦਾ ਦਰਦ — ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ ਹੇਠਲਾ ਗੋਡਾ ਟਿਕਾ ਕੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ (ਚਮਤਕਾਰਾਸਨ) ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਹੈ। ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਤੋਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ।
ਕੀ ਫ਼ਲਿਪ ਡੌਗ ਅਤੇ ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਲਗਭਗ। ਫ਼ਲਿਪ ਡੌਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਪਲਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਅਕਸਰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਿਮ ਆਸਣ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਜਦ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਟਿਕਿਆ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਹੇਠਲਾ ਗੋਡਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ 2–3 ਸਾਹ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਮੋਢਾ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ।
ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਯੋਗ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜਨ ਵਾਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਗੁੱਟ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਅੱਡੀ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ। ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਪੋਟਿਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਟ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਵਾਈਲਡ ਥਿੰਗ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੁੱਟ, ਮੋਢੇ, ਧੌਣ, ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਜਾਂ SI ਜੋੜ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਪੁੱਛਣ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
