ચમત્કારાસન (Wild Thing) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પહેલાં અધોમુખ શ્વાનાસન, પ્લેન્ક અને વસિષ્ઠાસનના થોડા રાઉન્ડથી શરીર ગરમ કરો. અધોમુખ શ્વાનાસનથી શરૂ કરો.
- આગળ ખસો અને જમણા પગની બહારની ધાર પર ફરો. ડાબો પગ તેના પર મૂકો, ડાબો હાથ ઉઠાવો અને જમણા હાથ પર વસિષ્ઠાસનમાં આવો, જમણો હાથ ખભાની નીચે.
- ડાબો ઘૂંટણ વાળો અને ડાબો પગ પાછળ મૂકો, પગનો આગળનો ગાદીવાળો ભાગ જમણા પગથી હિપ જેટલા અંતરે મેટ પર. જમણો પગ લાંબો રાખો.
- જમણા હાથ અને બંને પગ પર મજબૂત દબાણ આપી હિપ ઊંચા ઉઠાવો. છાતીને છત તરફ ફરવા દો.
- ડાબો હાથ માથા ઉપરથી પાછળ લંબાવો, હથેળી પાછળની જમીન તરફ. ગરદનને આરામદાયક લાગે એટલું જ માથું પાછળ જવા દો.
- લગભગ 15 સેકન્ડ (2–3 શ્વાસ) સુધી રહો, જમણો ખભો મજબૂત અને કાનથી દૂર રાખો.
- બહાર આવવા માટે ડાબો હાથ પાછો ઉપર લાવો, હિપ ઉઠાવો અને ડાબો પગ ફેરવી વસિષ્ઠાસન કે અધોમુખ શ્વાનાસનમાં પાછા આવો. આરામ કરો, પછી ડાબા હાથ પર પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- છાતી અને ખભાનો આગળનો ભાગ ખોલે છે
- ઉઠાવેલી બાજુના હિપ ફ્લેક્સર અને શરીરના આગળના ભાગને ખેંચે છે
- ટેકો આપતા હાથ, કાંડા અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- હિપ ઊંચા રાખવા નિતંબ અને પગના પાછલા ભાગને કામે લગાડે છે
- ઊંડાં પાછળ વળવાનાં આસનો માટે ખભાની સ્થિરતા અને શરીર પર નિયંત્રણ વિકસાવે છે
- ઊર્જાદાયક લાગે છે, તેથી ફ્લો ક્લાસમાં શિખર આસન તરીકે લોકપ્રિય છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડામાં દુખાવો કે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ — આસન ન કરો અથવા કોણી પરના વસિષ્ઠાસનથી અજમાવો
- ખભાની ઈજા, રોટેટર કફની તકલીફ કે ખભો ઊતરવાનો ઇતિહાસ — પાછળ વળતી વખતે એક હાથ પર ભાર ટાળો
- કમર કે સેક્રોઇલિયાક (SI) સાંધામાં દુખાવો — થોડું જ ઉઠો અથવા હળવું પાછળ વળવાનું આસન પસંદ કરો
- ગરદનનો દુખાવો — માથું પાછળ ન પડવા દો, કરોડની સીધી રેખામાં રાખો
- ગર્ભાવસ્થા — પૂર્ણ આસન ટાળો; નીચેનો ઘૂંટણ જમીન પર રાખી ટેકાવાળું વસિષ્ઠાસન વધુ સુરક્ષિત છે, દાયણ કે ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોગમાં ચમત્કારાસન (વાઇલ્ડ થિંગ) શું છે?
ચમત્કારાસન એક હાથ પર કરાતું પાછળ વળવાનું આસન છે. વસિષ્ઠાસનમાંથી ઉપરનો પગ પાછળ મૂકો, હિપ ઉઠાવો અને ખાલી હાથ માથા ઉપર લંબાવો જેથી છાતી છત તરફ ખૂલે.
શું ફ્લિપ ડૉગ અને વાઇલ્ડ થિંગ એક જ છે?
લગભગ. ફ્લિપ ડૉગમાં સામાન્ય રીતે ત્રણ પગવાળા શ્વાનાસનમાંથી હિપ ફેરવીને આ આકારમાં અવાય છે; વાઇલ્ડ થિંગમાં ઘણી વાર વસિષ્ઠાસનમાંથી. અંતિમ મુદ્રા લગભગ સરખી જ છે.
શું ચમત્કારાસન શરૂઆત કરનારા માટે સારું છે?
તે મધ્યમ સ્તરનું આસન છે. વસિષ્ઠાસન સ્થિર લાગે પછી, શરૂઆત કરનારા નીચેનો ઘૂંટણ મેટ પર અને ખાલી હાથ હિપ પર રાખી અજમાવી શકે.
ચમત્કારાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
દરેક બાજુ લગભગ 15 સેકન્ડ, અથવા 2–3 શ્વાસ. ટેકો આપતો ખભો નમવા લાગે કે તરત બહાર આવો.
ચમત્કારાસનના ફાયદા શું છે?
તે છાતી, ખભા અને હિપ ફ્લેક્સર ખોલે છે અને ટેકો આપતા હાથ, કાંડા, ખભા અને નિતંબને મજબૂત કરે છે. તે સંતુલન અને ખભા પર નિયંત્રણ પણ કેળવે છે.
ચમત્કારાસનમાં મારું કાંડું કેમ દુખે છે?
સામાન્ય કારણ હથેળીના નીચેના ભાગ પર વધુ વજન છે. આંગળીઓ ફેલાવો, આંગળીના સાંધા અને ટેરવાં પર દબાણ આપો, અને પહેલાં કાંડાં ગરમ કરો. દુખાવો ચાલુ રહે તો આસન ન કરો.
ચમત્કારાસન કોણે ટાળવું જોઈએ?
કાંડા, ખભા, ગરદન, કમર કે SI સાંધાની ઈજા ધરાવતા લોકો, અને ગર્ભવતી લોકોએ પૂર્ણ આસન ટાળવું અથવા સુરક્ષિત સ્વરૂપ માટે નિષ્ણાતને પૂછવું.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
