Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodamente con la espalda erguida, o túmbate boca arriba con las manos sobre el vientre.
- Sostén la mano derecha con la palma hacia arriba delante del vientre y apoya en ella la mano izquierda, también con la palma hacia arriba.
- Desliza el pulgar derecho entre el meñique y el anular de la mano izquierda, de modo que la yema quede en el centro de la palma izquierda.
- Une la yema del pulgar izquierdo con la del anular izquierdo.
- Deja relajados los demás dedos y respira despacio y de forma regular hacia el vientre.
- Permanece de 5 a 10 minutos, hasta tres veces al día; después suelta. La próxima vez puedes cambiar de mano.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para recuperar energía tras el estrés, el exceso de trabajo y el agotamiento
- Se usa tradicionalmente para la falta de motivación y los días de "batería vacía"
- En los libros de mudras se asocia tradicionalmente con los riñones y el elemento agua, las reservas del cuerpo
- Se usa tradicionalmente para un descanso sereno y estable, como un cocodrilo tomando el sol
Precauciones
- Los mudras no tratan el burnout, la depresión ni las enfermedades renales. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico si el agotamiento persiste.
- Mantén una presión ligera con el pulgar; detente si la mano se acalambra o sientes hormigueo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Makara mudra?
Makara mudra es el gesto del cocodrilo: una mano descansa en la otra, el pulgar de abajo llega hasta la palma de arriba y el pulgar de arriba toca su propio anular.
¿Cuáles son los principales beneficios de Makara mudra?
Tradicionalmente devuelve la energía tras el estrés y el agotamiento y favorece un descanso sereno. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Cuánto tiempo debo mantener Makara mudra?
Mantenlo de 5 a 10 minutos, hasta tres veces al día, sentado o tumbado boca arriba.
¿Makara mudra ayuda con las ojeras o la piel?
No hay pruebas de ello. Dormir mejor, hidratarse y consultar a un médico ante cambios persistentes ayudan más.
¿Makara mudra es lo mismo que Makarasana?
No. Makarasana es la postura del cocodrilo, tumbado boca abajo. Makara mudra es un gesto de manos que se hace sentado o tumbado boca arriba.
¿Tiene efectos secundarios Makara mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. Puede que después te sientas relajado o con sueño.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.