La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement, dos droit, ou allongez-vous sur le dos, les mains sur le ventre.
- Tenez la main droite paume vers le ciel devant le ventre et posez-y la main gauche, elle aussi paume vers le ciel.
- Glissez le pouce droit entre l'auriculaire et l'annulaire de la main gauche, de sorte que son bout repose au centre de la paume gauche.
- Joignez le bout du pouce gauche au bout de l'annulaire gauche.
- Laissez les autres doigts se détendre et respirez lentement et régulièrement dans le ventre.
- Restez 5–10 minutes, jusqu'à trois fois par jour, puis relâchez. La fois suivante, vous pouvez inverser les mains.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour restaurer l'énergie après le stress, le surmenage et l'épuisement
- Traditionnellement utilisé pour les jours de faible motivation et de « batterie à plat »
- Traditionnellement associé, dans les livres sur les mudras, aux reins et à l'élément eau, les réserves du corps
- Traditionnellement utilisé pour un repos calme et stable, tel un crocodile qui se repose au soleil
Précautions
- Les mudras ne soignent ni le burn-out, ni la dépression, ni les maladies rénales. Continuez vos traitements prescrits et consultez un médecin si l'épuisement persiste.
- Gardez une pression légère du pouce ; arrêtez si la main se crispe ou fourmille.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Makara mudra ?
Makara mudra est le geste du crocodile : une main repose dans l'autre, le pouce du dessous passe jusqu'à la paume du dessus, et le pouce du dessus touche son propre annulaire.
Quels sont les principaux bienfaits de Makara mudra ?
Traditionnellement, il restaure l'énergie après le stress et l'épuisement et favorise un repos calme. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Makara mudra ?
Tenez-le 5–10 minutes, jusqu'à trois fois par jour, assis ou allongé sur le dos.
Makara mudra aide-t-il contre les cernes ou pour la peau ?
Rien ne le prouve. Mieux dormir, bien s'hydrater et consulter un médecin en cas de changements persistants aident davantage.
Makara mudra est-il la même chose que Makarasana ?
Non. Makarasana est la posture du crocodile, allongé sur le ventre. Makara mudra est un geste des mains, pratiqué assis ou allongé sur le dos.
Makara mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Vous pourriez vous sentir détendu ou somnolent ensuite.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.