طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مرتاحًا وظهرك مستقيم، أو استلقِ على ظهرك واليدان على بطنك.
- أمسك يدك اليمنى والراحة إلى الأعلى أمام بطنك، وأرِح يدك اليسرى فيها، والراحة إلى الأعلى أيضًا.
- مرّر إبهامك الأيمن صعودًا بين خنصر يدك اليسرى وبنصرها، بحيث يستقر طرفه في منتصف راحتك اليسرى.
- ألمس طرف إبهامك الأيسر بطرف بنصرك الأيسر.
- دع بقية الأصابع تسترخي، وتنفّس ببطء وانتظام إلى البطن.
- ابقَ من 5 إلى 10 دقائق، حتى ثلاث مرات يوميًا، ثم حرّر يديك. في المرة التالية يمكنك تبديل اليدين.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لاستعادة الطاقة بعد التوتر والإرهاق في العمل والإنهاك
- تُستخدم تقليديًا لضعف الحافز وأيام «البطارية الفارغة»
- ترتبط تقليديًا في كتب المودرا بالكليتين وعنصر الماء، أي مخزون الجسم
- تُستخدم تقليديًا للراحة الهادئة الثابتة، كتمساح يستريح تحت الشمس
احتياطات
- المودرا لا تعالج الاحتراق النفسي أو الاكتئاب أو أمراض الكلى. واصل تناول الأدوية الموصوفة وراجع الطبيب إذا استمر الإنهاك.
- أبقِ ضغط الإبهام خفيفًا، وتوقّف إذا أصاب يدك تشنّج أو تنميل.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي ماكارا مودرا؟
ماكارا مودرا هي إيماءة التمساح: تستقر إحدى اليدين في الأخرى، ويمتد الإبهام السفلي إلى راحة اليد العليا، ويلمس الإبهام العلوي بنصر يده.
ما أبرز فوائد ماكارا مودرا؟
تقليديًا تستعيد الطاقة بعد التوتر والإنهاك وتدعم الراحة الهادئة. لا توجد دراسات سريرية عليها.
كم من الوقت أحافظ على ماكارا مودرا؟
حافظ عليها من 5 إلى 10 دقائق، حتى ثلاث مرات يوميًا، جالسًا أو مستلقيًا على ظهرك.
هل تفيد ماكارا مودرا الهالات السوداء أو البشرة؟
لا دليل على ذلك. النوم الأفضل وشرب الماء الكافي ومراجعة الطبيب عند التغيّرات المستمرة أنفع.
هل ماكارا مودرا هي نفسها ماكاراسانا؟
لا. ماكاراسانا هي وضعية التمساح، وتُؤدّى بالاستلقاء على البطن. أما ماكارا مودرا فإيماءة يد تُؤدّى جلوسًا أو استلقاءً على الظهر.
هل لماكارا مودرا آثار جانبية؟
لا تُعرف لها آثار جانبية ضارة. قد تشعر بالاسترخاء أو النعاس بعدها.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.