कैसे करें, चरण-दर-चरण
- पीठ सीधी रखकर आराम से बैठें, या पीठ के बल लेटकर हाथ पेट पर रखें।
- दायाँ हाथ हथेली ऊपर करके पेट के सामने रखें और उसमें बायाँ हाथ टिकाएँ, इसकी हथेली भी ऊपर।
- दाएँ अँगूठे को बाएँ हाथ की कनिष्ठा और अनामिका के बीच से ऊपर सरकाएँ, ताकि उसका सिरा बाईं हथेली के बीच में टिके।
- बाएँ अँगूठे का सिरा बाईं अनामिका के सिरे से मिलाएँ।
- बाकी उँगलियाँ ढीली छोड़ें और पेट में धीरे-धीरे, एक समान साँस लें।
- 5–10 मिनट, दिन में अधिकतम तीन बार करें, फिर हाथ खोल दें। अगली बार हाथ बदल सकते हैं।
लाभ
- परंपरागत रूप से तनाव, ज़्यादा काम और थकावट के बाद ऊर्जा लौटाने के लिए
- परंपरागत रूप से कम प्रेरणा और "खाली बैटरी" वाले दिनों के लिए
- मुद्रा की किताबों में परंपरागत रूप से गुर्दों और जल तत्व, यानी शरीर के भंडार, से जोड़ी जाती है
- परंपरागत रूप से शांत, स्थिर आराम के लिए, जैसे धूप में आराम करता मगरमच्छ
सावधानियाँ
- मुद्राएँ बर्नआउट, डिप्रेशन या गुर्दे की बीमारी का इलाज नहीं करतीं। दी गई दवा लेते रहें और थकावट बनी रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- अँगूठे का दबाव हल्का रखें; हाथ में ऐंठन या झनझनाहट हो तो रुक जाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मकर मुद्रा क्या है?
मकर मुद्रा मगरमच्छ की मुद्रा है: एक हाथ दूसरे में टिका रहता है, नीचे वाला अँगूठा ऊपर वाली हथेली तक पहुँचता है, और ऊपर वाला अँगूठा अपनी ही अनामिका को छूता है।
मकर मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह तनाव और थकावट के बाद ऊर्जा लौटाती है और शांत आराम में सहायक है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है।
मकर मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
इसे 5–10 मिनट तक, दिन में अधिकतम तीन बार, बैठकर या पीठ के बल लेटकर करें।
क्या मकर मुद्रा से डार्क सर्कल या त्वचा में सुधार होता है?
इसका कोई प्रमाण नहीं है। बेहतर नींद, पर्याप्त पानी और लगातार बदलाव होने पर डॉक्टर को दिखाना ज़्यादा मदद करता है।
क्या मकर मुद्रा और मकरासन एक ही हैं?
नहीं। मकरासन पेट के बल लेटने वाला मगरमच्छ आसन है। मकर मुद्रा हाथ की मुद्रा है जो बैठकर या पीठ के बल लेटकर की जाती है।
क्या मकर मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई हानिकारक दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। बाद में आपको आराम या नींद जैसा महसूस हो सकता है।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।