วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนเบาะหรือเก้าอี้ ยกมือทั้งสองมาไว้หน้าอก
- กำมือซ้ายหลวม ๆ แล้วชูนิ้วชี้ซ้ายขึ้นตรง
- ใช้นิ้วมือขวากำรอบนิ้วชี้ซ้ายที่ชูขึ้น ให้กำปั้นขวาห่อนิ้วนั้นไว้
- ให้ปลายนิ้วโป้งขวาแตะหรืออยู่เหนือปลายนิ้วชี้ซ้ายเล็กน้อย
- ถือมือที่ประสานกันไว้ระดับหัวใจ ข้อศอกผ่อนคลาย แล้วหายใจทางจมูกช้า ๆ
- ค้างไว้ 5–15 นาที จากนั้นคลายมือแล้ววางบนตัก
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อสมาธิและจิตที่มั่นคงเป็นหนึ่งเดียว
- ตามตำราดั้งเดิม ในการภาวนาแบบพุทธ ใช้รวมกายกับจิต หรือปัจเจกกับสรรพสิ่งเข้าด้วยกัน
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เป็นท่ามือแห่งพลังและความตั้งใจแน่วแน่ก่อนทำงานที่ท้าทาย
- ตามตำราดั้งเดิม ในพุทธศาสนานิกายลึกลับของญี่ปุ่น ใช้เป็นมุทราของพระไวโรจนะ พระพุทธเจ้าแห่งแสงสว่างสากล
ข้อควรระวัง
- วัชรมุทราไม่สามารถใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ ควรทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และพบแพทย์หากมีปัญหาหัวใจหรือความดันโลหิต
- กำมือหลวม ๆ หากไหล่ล้า ให้วางแขนท่อนล่างบนหมอนบนตัก
- หากมีความดันโลหิตสูง ให้ข้ามท่าแปรผันแบบมือเดียวที่หนังสือบางเล่มแนะนำไว้สำหรับเพิ่มความดันที่ต่ำ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
วัชรมุทราคืออะไร
วัชรมุทรา ท่ามือสายฟ้าหรือกำปั้นแห่งปัญญา คือท่ามือที่กำปั้นขวาห่อรอบนิ้วชี้ซ้ายที่ชูขึ้นตรงหน้าอก เป็นมุทราของพระไวโรจนะในพุทธศิลป์
ทำวัชรมุทราอย่างไร
ชูนิ้วชี้ซ้ายขึ้นจากกำปั้นซ้ายที่กำหลวม ๆ แล้วใช้มือขวากำรอบไว้ ให้นิ้วโป้งขวาแตะปลายนิ้ว ถือมือไว้ระดับหัวใจและหายใจช้า ๆ 5–15 นาที
วัชรมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อสมาธิ ความมุ่งมั่น และพลังภายใน และในพุทธศาสนาเป็นสัญลักษณ์ของปัญญาที่หลอมรวมกับชีวิตประจำวัน ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิกเรื่องนี้
วัชรมุทรามีผลข้างเคียงหรือไม่
ไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงที่ทราบ ไหล่หรือนิ้วอาจล้าได้ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรข้ามท่าแปรผันแบบมือเดียวที่เชื่อว่าช่วยเพิ่มความดัน
วัชรมุทราเหมือนกับโยคะมุทราในท่าวัชรอาสนะหรือไม่
ไม่เหมือน โยคะมุทราในท่าวัชรอาสนะคือการก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่งคุกเข่า ส่วนวัชรมุทราเป็นท่ามือที่ทำตรงหน้าอก
โพธยางคีมุทราคืออะไร
โพธยางคีมุทราเป็นอีกชื่อหนึ่งของกำปั้นแห่งปัญญา ซึ่งเป็นท่ามือเดียวกับวัชรมุทราที่อธิบายไว้ในหน้านี้
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน