วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนเบาะหรือเก้าอี้ แล้วยกมือมาไว้หน้าท้องส่วนบน ใต้กระดูกหน้าอกเล็กน้อย
- ประสานนิ้วมือเข้าหากันหลวม ๆ ให้นิ้วของมือหนึ่งแทรกอยู่ระหว่างนิ้วของอีกมือ
- ปล่อยนิ้วกลางทั้งสองออกจากการประสาน เหยียดตรง แล้วกดปลายนิ้วแนบกันให้ชี้ขึ้นด้านบน
- ให้นิ้วโป้งไขว้ทับกันเบา ๆ ผ่อนข้อศอกให้สบายและไม่หนีบชิดซี่โครง
- หายใจช้า ๆ และรับรู้ท้องที่พองขึ้นและยุบลงใต้ฝ่ามือ
- ค้างไว้ 4–15 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง จากนั้นคลายมือแล้ววางพักบนต้นขา
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความสงบในช่องท้องและกระเพาะที่ผ่อนคลาย
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อช่วยให้ย่อยอาหารได้สบายหลังมื้ออาหาร
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความสงบภายในและความรู้สึกกลมกลืน เมื่อรู้สึกว่าถูกดึงไปหลายทิศทาง
- ในคำสอนเรื่องมุทรา เชื่อมโยงกับบริเวณลิ้นปี่ (solar plexus) และอวัยวะในช่องท้องส่วนบน
ข้อควรระวัง
- มาตังคีมุทราไม่ได้รักษาโรคตับ ปัญหากระเพาะ หรือโรคใด ๆ หากมีอาการปวด แสบร้อนกลางอก หรือการย่อยเปลี่ยนแปลงต่อเนื่อง ควรพบแพทย์
- หากไหล่เมื่อย ให้พักแขนท่อนล่างแนบท้อง หรือวางมือลงบนตัก
- หากข้อนิ้วฝืดหรือเจ็บ ให้ประสานนิ้วหลวม ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
มาตังคีมุทราคืออะไร
มาตังคีมุทรา ท่ามือแห่งความกลมกลืนภายใน เป็นท่ามือที่ใช้สองมือ: ประสานนิ้วไว้หน้าท้องส่วนบน นิ้วกลางชี้ขึ้นแนบกัน และนิ้วโป้งไขว้กัน
มาตังคีมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความสงบในช่องท้อง การย่อยที่ง่ายขึ้น และความเงียบสงบภายใน ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก ความสงบส่วนใหญ่มาจากการหายใจด้วยท้องอย่างช้า ๆ
ควรทำมาตังคีมุทรานานแค่ไหน
ค้างไว้ 4–15 นาที ได้ถึงวันละสามครั้ง ช่วงหลังอาหารหรือก่อนนอนเป็นเวลาที่นิยม
ทำมาตังคีมุทราหลังอาหารได้ไหม
ได้ เป็นช่วงเวลาที่นิยมที่สุดช่วงหนึ่ง นั่งหลังตรงสบาย ๆ แล้วหายใจช้า ๆ ลงท้อง ตำราต่าง ๆ อธิบายประโยชน์ไว้คล้ายกัน คือกระเพาะสงบ ย่อยดี และจิตใจสมดุล
มาตังคีมุทราช่วยเรื่องตับไหม
ไม่มีหลักฐานว่าช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพตับ เพื่อดูแลตับ ควรจำกัดแอลกอฮอล์และน้ำตาล ขยับร่างกายสม่ำเสมอ และทำตามคำแนะนำของแพทย์
มาตังคีคือใคร
มาตังคีเป็นหนึ่งในสิบมหาวิทยาของตันตระฮินดู เป็นเทวีแห่งถ้อยคำ ดนตรี และปัญญาภายใน มักถูกมองว่าเป็นรูปแบบทางตันตระของพระสรัสวดี
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน