ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನ (Swaying Palm Tree Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿಡಿ; ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕಿರಲಿ.
- ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯುತ್ತಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ; ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯತ್ತ ಇರಲಿ.
- ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟು ನಡುವಿನಿಂದ ಮೇಲ್ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತೂಗಿಸಿ. ಸೊಂಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಬಹುದು.
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮುಂದಕ್ಕಿರಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಲಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಮವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಲಿ. 2–3 ಉಸಿರು ಇರಿ.
- ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯುತ್ತಾ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲಕ್ಕೆ ತೂಗಿಸಿ ಅಷ್ಟೇ ಹೊತ್ತು ಇರಿ. 3–5 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಡುವಿನ ಬದಿಗಳು (ಪಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಕುಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಬದಿಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು ತುಂಬುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ — ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ — ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ — ವೈದ್ಯರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎನ್ನುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋ — ಬಾಗುವಿಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಲಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟು ಮೃದುವಾದ, ಚಿಕ್ಕ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ; ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನ ನಿಂತು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವ ಆಸನ: ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ಸೊಂಟ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮೇಲ್ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೂ ಬಲಕ್ಕೂ ತೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ನಡುವಿನ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 3–5 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ 2–3 ಉಸಿರು ಇರಿ.
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಹೌದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ನಿಂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಮೊದಲು ಬಾಗುವಿಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಭುಜದ ಗಾಯ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಾಗಿ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ತಿರ್ಯಕ ತಾಡಾಸನದಿಂದ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನ ವಯಸ್ಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲಾರದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆಸನಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
