Cara melakukan Tiryaka Tadasana (Pose Pohon Palem Bergoyang) langkah demi langkah
- Berdiri tegak dalam pose Gunung, lalu buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, jari kaki mengarah ke depan.
- Kaitkan jari-jari tangan di depan tubuh, putar telapak ke luar, dan sambil menarik napas, julurkan lengan lurus ke atas kepala dengan telapak menghadap langit-langit.
- Panjangkan seluruh tubuh ke atas, seolah ada yang menarik tangan Anda dengan lembut.
- Sambil membuang napas, jaga pinggul tetap stabil dan goyangkan tubuh bagian atas ke kiri dari pinggang. Pinggul boleh sedikit bergeser ke kanan.
- Jaga dada dan wajah menghadap ke depan, lengan di samping telinga, dan kedua kaki menekan lantai secara merata. Tahan selama 2–3 napas.
- Sambil menarik napas, kembali ke tengah dan julurkan tubuh tinggi ke atas lagi.
- Sambil membuang napas, goyangkan ke kanan dan tahan selama waktu yang sama. Lakukan 3–5 putaran, lalu turunkan lengan dan rileks.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Meregangkan pinggang samping (oblik) dan sisi tulang rusuk
- Meregangkan bahu dan ketiak
- Menggerakkan tulang belakang ke samping dengan lembut, gerakan yang jarang kita lakukan
- Melatih otot perut yang mengendalikan tekukan
- Menguatkan pergelangan kaki dan telapak kaki untuk keseimbangan
- Memudahkan napas masuk ke tulang rusuk samping
Hindari atau modifikasi jika
- Nyeri punggung akut, saraf terjepit, atau skoliosis — tekuk sedikit saja dan tanyakan kepada fisioterapis
- Cedera bahu atau frozen shoulder — letakkan tangan di pinggul atau angkat satu lengan saja
- Operasi perut baru-baru ini atau hernia — hindari sampai dokter menyatakan aman
- Pusing atau vertigo — buat tekukan kecil dan pandangan tetap lurus ke depan
- Kehamilan — tekukan kecil yang lembut dengan kaki lebih lebar biasanya aman; tanyakan kepada bidan atau dokter
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu pose pohon palem bergoyang?
Tiryaka Tadasana adalah tekukan samping berdiri: Anda menjulurkan lengan ke atas kepala dengan jari terkunci dan menggoyangkan tubuh bagian atas ke kiri dan kanan sementara pinggul tetap stabil.
Apa manfaat Tiryaka Tadasana?
Pose ini meregangkan pinggang samping dan bahu, menggerakkan tulang belakang dengan lembut, melatih otot perut dan pergelangan kaki, serta memudahkan napas ke tulang rusuk samping.
Berapa putaran pose pohon palem bergoyang yang sebaiknya dilakukan?
Lakukan 3–5 putaran ke setiap sisi, tahan setiap tekukan selama 2–3 napas.
Apakah pose pohon palem bergoyang cocok untuk pemula?
Ya. Ini salah satu pose berdiri termudah. Mulailah dengan tekukan kecil dan biarkan bertambah perlahan.
Siapa yang sebaiknya tidak melakukan Tiryaka Tadasana?
Berhati-hatilah jika mengalami nyeri punggung akut, saraf terjepit, cedera bahu, operasi perut baru-baru ini, atau hernia. Tekuk sedikit saja atau tanyakan kepada dokter atau fisioterapis.
Bisakah Tiryaka Tadasana menambah tinggi badan?
Tidak ada pose yoga yang bisa memanjangkan tulang orang dewasa. Pose peregangan dapat memperbaiki postur, yang mungkin membuat Anda berdiri lebih tegak.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
