તિર્યક તાડાસન (Swaying Palm Tree Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- તાડાસનમાં ટટ્ટાર ઊભા રહો, પછી પગ હિપથી થોડા વધુ પહોળા કરો, આંગળાં આગળ તરફ રાખો.
- આંગળીઓ સામે ગૂંથો, હથેળીઓ બહારની તરફ ફેરવો અને શ્વાસ લેતાં હાથ સીધા માથા ઉપર ખેંચો; હથેળીઓ છત તરફ રહે.
- જાણે કોઈ હળવેથી તમારા હાથ ઉપર ખેંચતું હોય તેમ આખું શરીર ઉપર તરફ લાંબું કરો.
- શ્વાસ છોડતાં હિપ સ્થિર રાખો અને કમરમાંથી શરીરનો ઉપલો ભાગ ડાબી તરફ ઝુલાવો. હિપ સહેજ જમણી તરફ ખસી શકે.
- છાતી અને ચહેરો આગળ તરફ, હાથ કાન પાસે અને બંને પગ જમીન પર સમાન દબાણે રાખો. 2–3 શ્વાસ રહો.
- શ્વાસ લેતાં ફરી વચ્ચે આવો અને ઉપર તરફ લાંબા થાઓ.
- શ્વાસ છોડતાં જમણી તરફ ઝૂલો અને એટલો જ સમય રહો. 3–5 આવર્તન કરો, પછી હાથ નીચે લાવીને આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કમરની બાજુ (ઑબ્લિક) અને પાંસળીઓની બાજુઓને ખેંચે છે
- ખભા અને બગલને ખેંચે છે
- કરોડને બાજુ તરફ હળવેથી ગતિ આપે છે, જે હલનચલન આપણે ભાગ્યે જ કરીએ છીએ
- ઝૂકવાને નિયંત્રિત કરતા પેટના સ્નાયુઓને કામે લગાડે છે
- સંતુલન માટે ઘૂંટી અને પગને મજબૂત કરે છે
- બાજુની પાંસળીઓમાં શ્વાસ લેવાનું સહેલું બનાવે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- તીવ્ર પીઠનો દુખાવો, સ્લિપ ડિસ્ક કે સ્કોલિયોસિસ — થોડું જ ઝૂકો અને તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- ખભાની ઈજા કે ફ્રોઝન શોલ્ડર — હાથ હિપ પર રાખો અથવા એક જ હાથ ઉપર ઉઠાવો
- તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા — ડૉક્ટર સુરક્ષિત કહે ત્યાં સુધી ટાળો
- ચક્કર કે વર્ટિગો — ઝૂકવું નાનું રાખો અને નજર સીધી સામે રાખો
- ગર્ભાવસ્થા — પગ વધુ પહોળા રાખીને હળવું, નાનું ઝૂકવું સામાન્ય રીતે ઠીક છે; તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
તિર્યક તાડાસન શું છે?
તિર્યક તાડાસન ઊભા ઊભા બાજુ ઝૂકવાનું આસન છે: આંગળીઓ ગૂંથીને હાથ માથા ઉપર ખેંચો અને હિપ સ્થિર રાખી શરીરનો ઉપલો ભાગ ડાબે અને જમણે ઝુલાવો.
તિર્યક તાડાસનના ફાયદા શું છે?
તે કમરની બાજુ અને ખભા ખેંચે છે, કરોડને હળવેથી ગતિ આપે છે, પેટના સ્નાયુઓ અને ઘૂંટીને કામે લગાડે છે અને બાજુની પાંસળીઓમાં શ્વાસ લેવાનું સહેલું કરે છે.
તિર્યક તાડાસનનાં કેટલાં આવર્તન કરવાં?
દરેક બાજુ 3–5 આવર્તન કરો, દરેક વખતે 2–3 શ્વાસ સુધી ઝૂકેલા રહો.
શું તિર્યક તાડાસન શરૂઆત કરનારા માટે યોગ્ય છે?
હા. આ સૌથી સરળ ઊભાં આસનોમાંનું એક છે. શરૂઆતમાં ઝૂકવું નાનું રાખો અને ધીમે ધીમે વધવા દો.
કોણે તિર્યક તાડાસન ન કરવું?
તીવ્ર પીઠનો દુખાવો, સ્લિપ ડિસ્ક, ખભાની ઈજા, તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયામાં કાળજી રાખો. થોડું જ ઝૂકો અથવા તમારા ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
શું તિર્યક તાડાસનથી ઊંચાઈ વધે છે?
કોઈ પણ યોગાસન પુખ્ત વયે હાડકાં લાંબાં કરી શકતું નથી. ખેંચાણવાળાં આસનો મુદ્રા સુધારી શકે, જેથી તમે વધુ ટટ્ટાર ઊભા રહી શકો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
