एक पाद कौंडिन्यासन (सेज कौंडिन्य पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- मनगटे, खांदे, नितंब आणि कोअर वॉर्म-अप करा, त्यात एखादा पिळही करा. पाय आणि गुडघे एकत्र ठेवून उकिडवे बसा आणि छातीसमोर हात जोडा.
- उजवीकडे वळा आणि डावा दंड उजव्या मांडीच्या बाहेर अडकवा (परिवृत्त नमस्कार स्थिती).
- दोन्ही हात पायांच्या उजवीकडे मॅटवर सपाट ठेवा, खांद्यांइतक्या अंतरावर. चतुरंगप्रमाणे कोपर मागे सुमारे 90 अंशांपर्यंत वाकवा, म्हणजे उजवी कंबर डाव्या दंडाच्या फळीवर टेकेल.
- पुढे झुका, वजन हातांवर घ्या आणि दोन्ही पाय उचला. हे पार्श्व बकासन (साइड क्रो) आहे.
- उजवा पाय डाव्या हातावरून बाजूला सरळ करा, टाचेमधून ताण द्या.
- डावा पाय मागे, कंबरेच्या पातळीवर सरळ ताणा. कोपर आत ठेवा, छाती पुढे आणि नजर समोर. सुमारे 10 सेकंद (1–3 श्वास) थांबा.
- दोन्ही गुडघे वाकवून पुन्हा साइड क्रोमध्ये या, पाय खाली आणा आणि बालासनात विश्रांती घ्या. डावीकडे वळून पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- हात, खांदे, छाती आणि मनगटांची ताकद वाढते
- पिळामुळे पोटाचे स्नायू आणि ऑब्लिक्सवर काम होते
- मांडीच्या मागचे स्नायू आणि कमरेची बाजू ताणली जाते
- हातांवर संपूर्ण शरीराचा तोल आणि नियंत्रण सुधारते
- द्वि पाद कौंडिन्यासनासारख्या इतर पिळ असलेल्या हातांवरील तोलाच्या आसनांची तयारी होते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, किंवा कार्पल टनेल सिंड्रोम — हे आसन टाळा
- कंबरदुखी, डिस्कचा त्रास किंवा सॅक्रोइलियाक (SI) सांध्याचे दुखणे — भार असलेला पिळ टाळा
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग किंवा काचबिंदू (ग्लॉकोमा) — टाळा; डोके खाली असते आणि जोर जास्त लागतो
- गर्भावस्था — टाळा; खोल पिळ आणि पोटावरचा दाब योग्य नाही
- पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा हर्निया — कोअरवरचा जोरदार ताण टाळा
- साइड क्रो आणि चतुरंग अजून नियंत्रणाने धरता येत नसतील तर आधी त्यांचाच सराव करा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
एक पाद कौंडिन्यासन म्हणजे काय?
हे कौंडिन्य ऋषींच्या नावाचे, पिळ असलेले प्रगत हातांवरील तोलाचे आसन आहे. वाकलेल्या हातांवर तोल सांभाळताना एक कंबर विरुद्ध दंडावर असते, एक पाय बाजूला ताणलेला आणि दुसरा मागे ताणलेला असतो.
एक पाद कौंडिन्यासन 1 आणि 2 यांत काय फरक आहे?
प्रकार 1 मध्ये पिळ असतो: साइड क्रोमधून एक पाय बाजूला आणि दुसरा मागे जातो. प्रकार 2 मध्ये पिळ नसतो: पुढचा पाय त्याच बाजूच्या हातावरून पुढे जातो आणि मागचा पाय मागे ताणला जातो.
एक पाद कौंडिन्यासन किती वेळ करावे?
प्रत्येक बाजूला सुमारे 10 सेकंद, म्हणजे 1–3 श्वास. छोटे, नियंत्रित प्रयत्न सर्वोत्तम.
कौंडिन्यासनापूर्वी कशाचा सराव करावा?
साइड क्रो, बकासन, चतुरंग, परिवृत्त नमस्कार स्थिती आणि अर्ध हनुमानासनासारखे मांडीच्या मागच्या स्नायूंचे ताण.
एक पाद कौंडिन्यासन कोणी टाळावे?
मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, कंबर किंवा SI सांध्याचे दुखणे, हर्निया, पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू असल्यास आणि गर्भावस्थेत टाळा.
कौंडिन्यासनात माझा चेहरा जमिनीवर का आपटतो?
सहसा कोपर बाहेर पसरतात किंवा कोअर ढिला पडतो. कोपर आत ठेवा, खांदे कोपरांच्या उंचीवर ठेवा आणि शिकताना चेहऱ्यासमोर उशी ठेवा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
