Cara melakukan Eka Pada Koundinyasana (Pose Resi Koundinya) langkah demi langkah
- Panaskan pergelangan tangan, bahu, pinggul dan inti, termasuk satu putaran. Jongkok dengan kaki dan lutut rapat dan satukan telapak tangan di depan dada.
- Putar ke kanan dan kaitkan lengan atas kiri di luar paha kanan (jongkok doa memutar).
- Letakkan kedua tangan rata di matras di sebelah kanan kaki, selebar bahu. Tekuk siku ke belakang sekitar 90 derajat, seperti dalam Chaturanga, sehingga pinggul kanan bertumpu di rak lengan atas kiri.
- Condong ke depan, pindahkan berat ke tangan dan angkat kedua kaki. Ini adalah gagak samping (Parsva Bakasana).
- Luruskan kaki kanan ke samping, di atas lengan kiri, dorong melalui tumit.
- Julurkan kaki kiri lurus ke belakang, sejajar pinggul. Jaga siku merapat, dada ke depan dan pandangan ke depan. Tahan sekitar 10 detik (1–3 napas).
- Tekuk kedua lutut kembali ke gagak samping, turunkan kaki dan istirahat dalam pose anak. Ulangi dengan memutar ke kiri.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Membangun kekuatan lengan, bahu, dada dan pergelangan tangan
- Melatih otot perut dan obliques melalui putaran
- Meregangkan hamstring dan sisi pinggang
- Meningkatkan keseimbangan dan kontrol seluruh tubuh di atas tangan
- Mempersiapkan Anda untuk arm balance memutar lain seperti Dwi Pada Koundinyasana
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera pergelangan tangan, siku atau bahu, atau sindrom lorong karpal — hindari pose ini
- Nyeri punggung bawah, masalah diskus atau nyeri sendi sakroiliaka (SI) — hindari putaran yang terbebani
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau glaukoma — hindari; kepala rendah dan usahanya berat
- Kehamilan — hindari; putaran dalam dan tekanan pada perut tidak sesuai
- Operasi perut yang baru atau hernia — hindari usaha inti yang kuat
- Jika belum bisa menahan gagak samping dan Chaturanga dengan terkendali, teruslah berlatih keduanya dulu
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Eka Pada Koundinyasana?
Ini arm balance memutar tingkat lanjut yang dinamai dari resi Koundinya. Anda seimbang di atas lengan yang ditekuk dengan satu pinggul di lengan atas yang berlawanan, satu kaki terjulur ke samping dan yang lain ke belakang.
Apa bedanya Eka Pada Koundinyasana 1 dan 2?
Versi 1 memutar: dari gagak samping, satu kaki ke samping dan yang lain ke belakang. Versi 2 tanpa putaran: kaki depan bertumpu di atas lengan sisi yang sama dan menjulur ke depan sementara kaki belakang terjulur ke belakang.
Berapa lama saya harus menahan Eka Pada Koundinyasana?
Sekitar 10 detik, atau 1–3 napas, di setiap sisi. Tahanan singkat dan terkendali paling baik.
Apa yang harus saya latih sebelum Koundinyasana?
Gagak samping, pose gagak, Chaturanga, jongkok doa memutar dan peregangan hamstring seperti setengah split.
Apa kontraindikasi Eka Pada Koundinyasana?
Hindari jika ada cedera pergelangan tangan, siku atau bahu, nyeri punggung bawah atau sendi SI, hernia, operasi perut baru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma dan saat hamil.
Mengapa wajah saya jatuh ke lantai dalam Koundinyasana?
Biasanya siku melebar keluar atau inti mengendur. Rapatkan siku, jaga bahu setinggi siku dan taruh bantal di depan wajah selama belajar.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
