એકપાદ કૌંડિન્યાસન (Sage Koundinya Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- વળાંક સહિત કાંડા, ખભા, નિતંબ અને કોરને ગરમ કરો. પગ અને ઘૂંટણ સાથે રાખી ઉભડક બેસો અને હથેળીઓ છાતી પાસે જોડો.
- જમણી તરફ વળો અને ડાબા હાથનો ઉપરનો ભાગ જમણી જાંઘની બહાર ભરાવો (પરિવૃત્ત નમસ્કાર ઉભડક સ્થિતિ).
- બંને હાથ પગની જમણી બાજુ મેટ પર સપાટ મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે. ચતુરંગની જેમ કોણી લગભગ 90 ડિગ્રી પાછળ વાળો, જેથી જમણો નિતંબ ડાબા હાથના ઉપરના ભાગની છાજલી પર ટકે.
- આગળ ઝૂકો, વજન હાથમાં આપો અને બંને પગ ઉઠાવો. આ પાર્શ્વ બકાસન છે.
- એડીથી દબાવતાં જમણો પગ ડાબા હાથ પરથી બાજુમાં સીધો કરો.
- ડાબો પગ નિતંબની સમાંતરે સીધો પાછળ લંબાવો. કોણી અંદર, છાતી આગળ અને નજર સામે રાખો. લગભગ 10 સેકન્ડ (1–3 શ્વાસ) સુધી રહો.
- બંને ઘૂંટણ વાળીને પાર્શ્વ બકાસનમાં પાછા આવો, પગ નીચે લાવો અને બાલાસનમાં આરામ કરો. ડાબી તરફ વળીને પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હાથ, ખભા, છાતી અને કાંડામાં શક્તિ વધારે છે
- વળાંક દ્વારા પેટના સ્નાયુઓ અને ઓબ્લિક્સને કામ આપે છે
- હેમસ્ટ્રિંગ અને કમરની બાજુને ખેંચે છે
- હાથ પર આખા શરીરનું સંતુલન અને નિયંત્રણ સુધારે છે
- દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસન જેવાં બીજાં વળાંકવાળાં હાથ-સંતુલન આસનો માટે તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ — આ આસન ટાળો
- કમરનો દુખાવો, ડિસ્કની તકલીફ કે સેક્રોઇલિયાક (SI) સાંધાનો દુખાવો — ભાર હેઠળનો વળાંક ટાળો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગ્લુકોમા — ટાળો; માથું નીચું હોય છે અને મહેનત વધુ છે
- ગર્ભાવસ્થા — ટાળો; ઊંડા વળાંક અને પેટનું દબાણ યોગ્ય નથી
- પેટની તાજેતરની સર્જરી કે હર્નિયા — કોરની તીવ્ર મહેનત ટાળો
- જો હજી પાર્શ્વ બકાસન અને ચતુરંગ નિયંત્રણ સાથે ન કરી શકો, તો પહેલાં તેનો અભ્યાસ ચાલુ રાખો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
એકપાદ કૌંડિન્યાસન શું છે?
તે ઋષિ કૌંડિન્યના નામ પરથી પડેલું ઉન્નત વળાંકવાળું હાથ-સંતુલન છે. તમે વાળેલા હાથ પર સંતુલન રાખો છો, એક નિતંબ સામેના હાથના ઉપરના ભાગ પર, એક પગ બાજુમાં અને બીજો પાછળ લંબાયેલો હોય છે.
એકપાદ કૌંડિન્યાસન 1 અને 2 માં શું ફરક છે?
પ્રકાર 1 વળાંકવાળો છે: પાર્શ્વ બકાસનમાંથી એક પગ બાજુમાં અને બીજો પાછળ જાય છે. પ્રકાર 2 માં વળાંક નથી: આગળનો પગ તે જ બાજુના હાથ પર ટકીને આગળ લંબાય છે અને પાછળનો પગ પાછળ ખેંચાય છે.
એકપાદ કૌંડિન્યાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
દરેક બાજુ લગભગ 10 સેકન્ડ, અથવા 1–3 શ્વાસ. ટૂંકી, નિયંત્રિત સ્થિતિ સૌથી સારી છે.
કૌંડિન્યાસન પહેલાં શેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ?
પાર્શ્વ બકાસન, બકાસન, ચતુરંગ, પરિવૃત્ત નમસ્કાર ઉભડક સ્થિતિ અને અર્ધ હનુમાનાસન જેવાં હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચાણ.
એકપાદ કૌંડિન્યાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, કમર કે SI સાંધાનો દુખાવો, હર્નિયા, પેટની તાજેતરની સર્જરી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા અને ગર્ભાવસ્થામાં ટાળો.
કૌંડિન્યાસનમાં મારો ચહેરો જમીન પર કેમ પડે છે?
સામાન્ય રીતે કોણી બહાર ફેલાય છે અથવા કોર ઢીલો પડે છે. કોણી અંદર રાખો, ખભા કોણીની ઊંચાઈએ રાખો અને શીખતી વખતે ચહેરા સામે ગાદી મૂકો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
