படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- மெத்தையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து இரு கைகளையும் மார்பின் முன் கொண்டுவாருங்கள்.
- இடது கையால் தளர்வான முஷ்டி அமைத்து, இடது ஆள்காட்டி விரலை நேராக மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
- உயர்த்திய இடது ஆள்காட்டி விரலைச் சுற்றி வலது கையின் விரல்களை மூடுங்கள்; வலது முஷ்டி அதை உள்ளடக்கட்டும்.
- வலது கட்டைவிரல் நுனி இடது ஆள்காட்டி விரல் நுனியின் மேலோ சற்று மேலோ இருக்கட்டும்.
- இணைந்த கைகளை இதய உயரத்தில், முழங்கைகள் தளர்வாக வைத்து, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள் இருந்து, பின் கைகளை விடுவித்து மடியில் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- கவனக்குவிப்புக்கும் நிலையான, ஒருமுகப்பட்ட மனதிற்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பௌத்தத் தியானத்தில் உடலையும் மனதையும், அல்லது தனிமனிதனையும் முழுமையையும் இணைக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கடினமான பணிக்கு முன் வலிமை, உறுதியின் முத்திரையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஜப்பானிய மறைஞான பௌத்தத்தில், பிரபஞ்ச ஒளியின் புத்தரான வைரோசனரின் முத்திரையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வஜ்ர முத்திரை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; இதய அல்லது இரத்த அழுத்தப் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- முஷ்டியைத் தளர்வாகப் பிடியுங்கள். தோள்கள் சோர்ந்தால் முன்கைகளை மடியில் உள்ள மெத்தையின் மேல் வையுங்கள்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த சில நூல்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு கை மாறுபாட்டைத் தவிருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வஜ்ர முத்திரை என்றால் என்ன?
இடி முத்திரை அல்லது ஞான முஷ்டி எனப்படும் வஜ்ர முத்திரை, மார்பின் முன் உயர்த்திய இடது ஆள்காட்டி விரலை வலது முஷ்டி சுற்றிப் பிடிக்கும் கை நிலை. பௌத்தக் கலையில் இது வைரோசனரின் முத்திரை.
வஜ்ர முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
தளர்வான இடது முஷ்டியிலிருந்து இடது ஆள்காட்டி விரலை உயர்த்தி, அதைச் சுற்றி வலது கையை மூடுங்கள்; வலது கட்டைவிரல் அதன் நுனியின் மேல் இருக்கட்டும். கைகளை இதய உயரத்தில் வைத்து 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
வஜ்ர முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
கவனக்குவிப்பு, மன உறுதி, உள் வலிமைக்கு இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது; பௌத்தத்தில் அன்றாட வாழ்வுடன் இணைந்த ஞானத்தின் அடையாளம். இதைப் பற்றி மருத்துவ ஆய்வு இல்லை.
வஜ்ர முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
கடுமையான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. தோள்களோ விரல்களோ சோர்வடையலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாகக் கூறப்படும் ஒரு கை மாறுபாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வஜ்ர முத்திரையும் வஜ்ராசனத்தில் செய்யும் யோக முத்திரையும் ஒன்றா?
இல்லை. வஜ்ராசனத்தில் யோக முத்திரை என்பது மண்டியிட்டபடி முன்னோக்கிக் குனியும் ஆசனம். வஜ்ர முத்திரை மார்பின் முன் வைக்கப்படும் கை முத்திரை.
போத்யாங்கி முத்திரை என்றால் என்ன?
போத்யாங்கி முத்திரை ஞான முஷ்டியின் மற்றொரு பெயர்; இந்தப் பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்ட வஜ்ர முத்திரையும் இதுவும் ஒன்றே.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.