படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- மெத்தையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளை மார்பு அல்லது மேல்வயிற்றின் முன் சேர்த்துக் கொண்டுவாருங்கள்.
- ஒரு கையின் விரல்கள் மற்றொன்றின் விரல்களுக்கு இடையே இருக்கும்படி விரல்களைக் கோருங்கள்.
- இரு ஆள்காட்டி விரல்களையும் பிடியிலிருந்து விடுவித்து, மென்பகுதிகள் ஒன்றோடொன்று அழுந்தியபடி மேல்நோக்கி நேராக நீட்டுங்கள்.
- இரு கட்டைவிரல்களையும் விடுவித்து நேராக்கி, நுனிகள் தொட்டபடி தொப்புளை நோக்கிக் கீழ்நோக்கி இருக்கட்டும்.
- முழங்கைகளைத் தளர்வாகப் பக்கங்களிலிருந்து விலக்கி வைத்து, சில நிமிடங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள் இருந்து, பின் விரல்களை விடுவித்து, கைகளை உதறித் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- தேர்வு, நேர்காணல், உரை போன்ற சவாலுக்கு முன் தன்னம்பிக்கைக்கும் தெளிவான மனதிற்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சோர்வாகவோ மந்தமாகவோ உணரும்போது புத்துணர்ச்சிக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மனம் சிதறியதாக உணரும்போது அதை அமைதிப்படுத்த பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சூரிய பின்னல் (மணிபூரக) சக்கரத்துடனும் தனிப்பட்ட ஆற்றலுடனும் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உத்தரபோதி முத்திரை தைராய்டு நோயையோ வேறு எந்த நோயையோ குணப்படுத்தாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்.
- தோள்கள் சோர்ந்தால், இணைந்த கைகளை வயிற்றின் மேலோ மடியிலோ வையுங்கள்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாக அல்லது வலியாக இருந்தால் கோர்த்த பிடியைத் தளர்வாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உத்தரபோதி முத்திரை என்றால் என்ன?
உன்னத ஞான முத்திரையான உத்தரபோதி முத்திரை ஒரு இரு கை முத்திரை: விரல்கள் கோர்க்கப்பட்டு, ஆள்காட்டி விரல்கள் மேல்நோக்கித் தொட, கட்டைவிரல்கள் கீழ்நோக்கித் தொடும்.
உத்தரபோதி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
ஒரு சவாலுக்கு முன் தன்னம்பிக்கை, புத்துணர்ச்சி, தெளிவான சிந்தனைக்கு இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. இதைப் பற்றி மருத்துவ ஆய்வு இல்லை; இது எந்த நோயையும் குணப்படுத்தாது.
உத்தரபோதி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். தேர்வு அல்லது கூட்டத்திற்கு முன் இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் செய்தாலே மனம் நிலைப்பட உதவலாம்.
உத்தரபோதி முத்திரைக்கும் யோனி முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
உத்தரபோதியில் ஆள்காட்டி விரல்கள் மேல்நோக்கியும் கட்டைவிரல்கள் கீழ்நோக்கியும் இருக்கும். யோனி முத்திரையில் இது தலைகீழ்: ஆள்காட்டி விரல்கள் கீழ்நோக்கியும் கட்டைவிரல்கள் மேல்நோக்கியும் இருக்கும்.
உத்தரபோதி முத்திரை எந்தச் சக்கரத்துடன் தொடர்புடையது?
கைகள் அந்த உயரத்தில் வைக்கப்படுவதால், பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் இதைத் தன்னம்பிக்கை, மன உறுதியின் மையமான சூரிய பின்னல் சக்கரத்துடன் (மணிபூரகம்) தொடர்புபடுத்துகின்றனர்.
விரல்கள் கீழ்நோக்கி இருக்கும்படி உத்தரபோதி முத்திரை செய்யலாமா?
ஆம். ஆள்காட்டி விரல்கள் தரையை நோக்கியபடி கைகளை மடியில் இறக்குவது பொதுவான, எளிதான மாறுபாடு; குறிப்பாக நீண்ட அமர்வுகளுக்கு ஏற்றது.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.