La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit sur un coussin ou une chaise et amenez les deux mains devant la poitrine.
- Formez un poing souple avec la main gauche et levez l’index gauche bien droit vers le haut.
- Refermez les doigts de la main droite autour de l’index gauche levé, de sorte que le poing droit l’enveloppe.
- Laissez le bout du pouce droit reposer sur le bout de l’index gauche, ou juste au-dessus.
- Tenez les mains jointes à hauteur du cœur, coudes détendus, et respirez lentement par le nez.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, puis relâchez les mains et posez-les sur les genoux.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour la concentration et un esprit stable, focalisé sur un seul point
- Utilisé traditionnellement dans la méditation bouddhique pour unir le corps et l’esprit, ou l’individu et le Tout
- Utilisé traditionnellement comme geste de force et de détermination avant une tâche exigeante
- Utilisé traditionnellement dans le bouddhisme ésotérique japonais comme mudra de Vairocana, le Bouddha de la lumière universelle
Précautions
- Vajra mudra ne remplace pas un traitement médical. Continuez vos médicaments prescrits et consultez un médecin en cas de problème cardiaque ou de tension artérielle.
- Tenez le poing sans serrer. Si les épaules se fatiguent, posez les avant-bras sur un coussin sur les genoux.
- En cas d’hypertension, évitez la variante à une main que certains livres recommandent pour faire monter une tension trop basse.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Vajra mudra ?
Vajra mudra, le geste du foudre ou poing de sagesse, est une position où le poing droit entoure l’index gauche levé devant la poitrine. Dans l’art bouddhique, c’est le mudra de Vairocana.
Comment pratiquer Vajra mudra ?
Levez l’index gauche à partir d’un poing gauche souple, puis entourez-le de la main droite, le pouce droit posé sur son extrémité. Tenez les mains à hauteur du cœur et respirez lentement pendant 5 à 15 minutes.
Quels sont les bienfaits de Vajra mudra ?
On l’utilise traditionnellement pour la concentration, la détermination et la force intérieure, et dans le bouddhisme comme symbole de la sagesse unie à la vie quotidienne. Aucune recherche clinique ne l’a étudié.
Vajra mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet secondaire grave n’est connu. Les épaules ou les doigts peuvent se fatiguer. Les personnes hypertendues devraient éviter la variante à une main, réputée faire monter la tension.
Vajra mudra est-il le même que Yoga mudra en Vajrasana ?
Non. Yoga mudra en Vajrasana est une flexion avant à genoux. Vajra mudra est un geste de la main tenu devant la poitrine.
Qu’est-ce que Bodhyangi mudra ?
Bodhyangi mudra est un autre nom du poing de sagesse, le même geste que le Vajra mudra décrit sur cette page.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.