कैसे करें, चरण-दर-चरण
- आसन या कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों हाथ छाती के सामने लाएँ।
- बाएँ हाथ की ढीली मुट्ठी बनाएँ और बायीं तर्जनी सीधी ऊपर उठाएँ।
- दाएँ हाथ की उँगलियों को उठी बायीं तर्जनी के चारों ओर लपेटें, ताकि दायीं मुट्ठी उसे घेर ले।
- दाएँ अँगूठे का सिरा बायीं तर्जनी के सिरे पर या ठीक उसके ऊपर टिकने दें।
- जुड़े हाथ हृदय की ऊँचाई पर रखें, कोहनियाँ ढीली, और नाक से धीरे-धीरे साँस लें।
- 5–15 मिनट रुकें, फिर हाथ छोड़कर गोद में रखें।
लाभ
- परंपरा में एकाग्रता और स्थिर, एकाग्र मन के लिए
- बौद्ध ध्यान में शरीर और मन, या व्यक्ति और समग्र को जोड़ने के लिए
- परंपरा में किसी कठिन काम से पहले शक्ति और संकल्प की मुद्रा के रूप में
- जापानी गूढ़ बौद्ध परंपरा में सार्वभौमिक प्रकाश के बुद्ध वैरोचन की मुद्रा के रूप में
सावधानियाँ
- वज्र मुद्रा चिकित्सा का विकल्प नहीं है। डॉक्टर की दी दवा लेते रहें और हृदय या रक्तचाप की समस्या में डॉक्टर से मिलें।
- मुट्ठी ढीली रखें। कंधे थकें तो अग्रबाहुएँ गोद में तकिये पर टिकाएँ।
- उच्च रक्तचाप हो तो वह एक हाथ वाला रूप न करें जिसे कुछ पुस्तकें कम रक्तचाप बढ़ाने के लिए सुझाती हैं।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज्र मुद्रा क्या है?
वज्र मुद्रा, यानी ज्ञान मुष्टि, एक हस्त मुद्रा है जिसमें दायीं मुट्ठी छाती के सामने उठी बायीं तर्जनी को घेर लेती है। बौद्ध कला में यह वैरोचन की मुद्रा है।
वज्र मुद्रा कैसे करते हैं?
बाएँ हाथ की ढीली मुट्ठी से तर्जनी ऊपर उठाएँ, फिर दाएँ हाथ से उसे लपेटें, दायाँ अँगूठा उसके सिरे पर टिका हो। हाथ हृदय की ऊँचाई पर रखें और 5–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें।
वज्र मुद्रा के क्या लाभ हैं?
परंपरा में इसका उपयोग एकाग्रता, दृढ़ संकल्प और भीतरी शक्ति के लिए होता है, और बौद्ध धर्म में यह दैनिक जीवन से जुड़े ज्ञान का प्रतीक है। इस पर कोई क्लिनिकल शोध नहीं है।
क्या वज्र मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई गंभीर दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। कंधे या उँगलियाँ थक सकती हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोग वह एक हाथ वाला रूप न करें जिसे रक्तचाप बढ़ाने वाला बताया जाता है।
क्या वज्र मुद्रा और वज्रासन में योग मुद्रा एक ही हैं?
नहीं। वज्रासन में योग मुद्रा घुटनों के बल बैठकर आगे झुकने की क्रिया है। वज्र मुद्रा छाती के सामने रखी जाने वाली हस्त मुद्रा है।
बोध्यंगी मुद्रा क्या है?
बोध्यंगी मुद्रा ज्ञान मुष्टि का ही दूसरा नाम है, यानी वही मुद्रा जो इस पेज पर वज्र मुद्रा के रूप में बताई गई है।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।