ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കുഷ്യനിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് രണ്ടു കൈകളും നെഞ്ചിനു മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഇടതുകൈ കൊണ്ട് അയഞ്ഞ മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി ഇടതു ചൂണ്ടുവിരൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ഉയർത്തിയ ഇടതു ചൂണ്ടുവിരലിനെ വലതുകൈയുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക; വലതു മുഷ്ടി അതിനെ ഉള്ളിലാക്കണം.
- വലതു തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പ് ഇടതു ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ തുമ്പിലോ അതിന് തൊട്ടുമുകളിലോ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- ചേർത്ത കൈകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ നിരപ്പിൽ പിടിച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ അയച്ച്, മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
- 5–15 മിനിറ്റ് തുടരുക, പിന്നെ കൈകൾ വിട്ട് മടിയിൽ വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശ്രദ്ധയ്ക്കും സ്ഥിരവും ഏകാഗ്രവുമായ മനസ്സിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ബൗദ്ധ ധ്യാനത്തിൽ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും, വ്യക്തിയെയും സമഗ്രതയെയും ഒന്നിപ്പിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രയാസമുള്ള ഒരു ജോലിക്കു മുമ്പ് ശക്തിയുടെയും ദൃഢനിശ്ചയത്തിന്റെയും മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ജാപ്പനീസ് ഗൂഢ ബുദ്ധമതത്തിൽ, സാർവത്രിക പ്രകാശത്തിന്റെ ബുദ്ധനായ വൈരോചനന്റെ മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- വജ്ര മുദ്ര വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് തുടരുക; ഹൃദയ, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- മുഷ്ടി അയഞ്ഞു പിടിക്കുക. തോളുകൾ തളർന്നാൽ കൈത്തണ്ടകൾ മടിയിലെ ഒരു കുഷ്യനിൽ വയ്ക്കുക.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ ചില പുസ്തകങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒറ്റക്കൈ രൂപം ഒഴിവാക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വജ്ര മുദ്ര എന്നാൽ എന്ത്?
ഇടിമിന്നൽ മുദ്ര അഥവാ ജ്ഞാന മുഷ്ടി എന്നറിയപ്പെടുന്ന വജ്ര മുദ്രയിൽ, വലതു മുഷ്ടി നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ ഉയർത്തിയ ഇടതു ചൂണ്ടുവിരലിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു. ബുദ്ധകലയിൽ ഇത് വൈരോചനന്റെ മുദ്രയാണ്.
വജ്ര മുദ്ര എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
അയഞ്ഞ ഇടതു മുഷ്ടിയിൽ നിന്ന് ഇടതു ചൂണ്ടുവിരൽ ഉയർത്തുക, പിന്നെ വലതുകൈ അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക; വലതു തള്ളവിരൽ അതിന്റെ തുമ്പിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. കൈകൾ ഹൃദയനിരപ്പിൽ പിടിച്ച് 5–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
വജ്ര മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ശ്രദ്ധ, ദൃഢനിശ്ചയം, ആന്തരിക ശക്തി എന്നിവയ്ക്കായും, ബുദ്ധമതത്തിൽ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ചേർന്ന ജ്ഞാനത്തിന്റെ പ്രതീകമായും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണമില്ല.
വജ്ര മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിവില്ല. തോളുകളോ വിരലുകളോ തളരാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ഒറ്റക്കൈ രൂപം ഒഴിവാക്കണം.
വജ്ര മുദ്രയും വജ്രാസനത്തിലെ യോഗ മുദ്രയും ഒന്നാണോ?
അല്ല. വജ്രാസനത്തിലെ യോഗ മുദ്ര മുട്ടുകുത്തിയിരുന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന ആസനമാണ്. വജ്ര മുദ്ര നെഞ്ചിൽ പിടിക്കുന്ന കൈമുദ്രയാണ്.
ബോധ്യംഗി മുദ്ര എന്നാൽ എന്ത്?
ജ്ഞാന മുഷ്ടിയുടെ മറ്റൊരു പേരാണ് ബോധ്യംഗി മുദ്ര; ഈ പേജിൽ വിവരിച്ച വജ്ര മുദ്ര തന്നെ.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.