Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en un cojín o una silla y lleva ambas manos delante del pecho.
- Cierra la mano izquierda en un puño suelto y levanta el índice izquierdo para que apunte recto hacia arriba.
- Envuelve con los dedos de la mano derecha el índice izquierdo alzado, de modo que el puño derecho lo encierre.
- Deja que la yema del pulgar derecho descanse sobre la punta del índice izquierdo, o justo por encima.
- Sostén las manos unidas a la altura del corazón, con los codos relajados, y respira despacio por la nariz.
- Permanece 5–15 minutos; después suelta las manos y apóyalas en el regazo.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la concentración y una mente estable y enfocada en un solo punto
- Tradicionalmente se usa en la meditación budista para unir cuerpo y mente, o el individuo y el todo
- Tradicionalmente se usa como gesto de fuerza y determinación antes de una tarea exigente
- Tradicionalmente se usa en el budismo esotérico japonés como el mudra de Vairochana, el Buda de la luz universal
Precauciones
- El vajra mudra no sustituye un tratamiento médico. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico si tienes problemas de corazón o de tensión arterial.
- Sostén el puño sin apretar. Si se te cansan los hombros, apoya los antebrazos en un cojín sobre el regazo.
- Si tienes la tensión alta, omite la variante con una sola mano que algunos libros recomiendan para subir la tensión baja.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el vajra mudra?
El vajra mudra, gesto del rayo o puño de la sabiduría, es una posición de las manos en la que el puño derecho envuelve el índice izquierdo alzado delante del pecho. Es el mudra de Vairochana en el arte budista.
¿Cómo se hace el vajra mudra?
Levanta el índice izquierdo desde un puño izquierdo suelto y envuélvelo con la mano derecha, con el pulgar derecho apoyado en su punta. Sostén las manos a la altura del corazón y respira despacio durante 5–15 minutos.
¿Qué beneficios tiene el vajra mudra?
Tradicionalmente se usa para la concentración, la determinación y la fuerza interior, y en el budismo como símbolo de la sabiduría unida a la vida cotidiana. No hay investigación clínica sobre él.
¿Tiene efectos secundarios el vajra mudra?
No se conocen efectos secundarios graves. Pueden cansarse los hombros o los dedos. Las personas con tensión alta deberían omitir la variante con una sola mano a la que se atribuye subir la tensión.
¿Es el vajra mudra lo mismo que el yoga mudra en Vajrasana?
No. El yoga mudra en Vajrasana es una flexión hacia delante de rodillas. El vajra mudra es un gesto de las manos que se sostiene a la altura del pecho.
¿Qué es el bodhyangi mudra?
El bodhyangi mudra es otro nombre del puño de la sabiduría, el mismo gesto que el vajra mudra descrito en esta página.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.