Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta su un cuscino o una sedia e porta entrambe le mani davanti al petto.
- Chiudi la mano sinistra in un pugno morbido e alza l'indice sinistro in modo che punti dritto verso l'alto.
- Avvolgi le dita della mano destra attorno all'indice sinistro alzato, così che il pugno destro lo racchiuda.
- Lascia che la punta del pollice destro si appoggi sulla punta dell'indice sinistro, o appena sopra.
- Tieni le mani unite all'altezza del cuore, con i gomiti rilassati, e respira lentamente dal naso.
- Rimani così per 5–15 minuti, poi sciogli le mani e appoggiale in grembo.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la concentrazione e una mente stabile e focalizzata
- Tradizionalmente usato nella meditazione buddhista per unire corpo e mente, o l'individuo e il tutto
- Tradizionalmente usato come gesto di forza e determinazione prima di un compito impegnativo
- Tradizionalmente usato nel buddhismo esoterico giapponese come mudra di Vairochana, il Buddha della luce universale
Precauzioni
- Il Vajra mudra non sostituisce le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per problemi di cuore o di pressione.
- Tieni il pugno morbido. Se le spalle si stancano, appoggia gli avambracci su un cuscino in grembo.
- Se hai la pressione alta, evita la variante a una mano che alcuni testi consigliano per alzare la pressione bassa.
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Domande frequenti
Che cos'è il vajra mudra?
Il vajra mudra, gesto del fulmine o pugno della saggezza, è una posizione in cui il pugno destro avvolge l'indice sinistro alzato davanti al petto. Nell'arte buddhista è il mudra di Vairochana.
Come si fa il vajra mudra?
Alza l'indice sinistro da un pugno sinistro morbido, poi avvolgilo con la mano destra, appoggiando il pollice destro sulla sua punta. Tieni le mani all'altezza del cuore e respira lentamente per 5–15 minuti.
Quali sono i benefici del vajra mudra?
Tradizionalmente si usa per concentrazione, determinazione e forza interiore e, nel buddhismo, come simbolo della saggezza unita alla vita quotidiana. Non esistono ricerche cliniche in merito.
Il vajra mudra ha effetti collaterali?
Non si conoscono effetti collaterali seri. Spalle o dita possono stancarsi. Chi ha la pressione alta dovrebbe evitare la variante a una mano che si dice alzi la pressione.
Il vajra mudra è lo stesso dello yoga mudra in Vajrasana?
No. Lo yoga mudra in Vajrasana è un piegamento in avanti in ginocchio. Il vajra mudra è un gesto della mano tenuto davanti al petto.
Che cos'è il Bodhyangi mudra?
Bodhyangi mudra è un altro nome del pugno della saggezza, lo stesso gesto del vajra mudra descritto in questa pagina.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.