कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- आसनावर किंवा खुर्चीवर ताठ बसा आणि दोन्ही हात छातीसमोर आणा.
- डाव्या हाताची सैल मूठ करा आणि डावी तर्जनी सरळ वर उचला.
- उजव्या हाताची बोटे उंचावलेल्या डाव्या तर्जनीभोवती गुंडाळा, म्हणजे उजवी मूठ तिला वेढून घेईल.
- उजव्या अंगठ्याचे टोक डाव्या तर्जनीच्या टोकावर किंवा थोडे वर ठेवा.
- जोडलेले हात हृदयाच्या उंचीवर, कोपर सैल ठेवून धरा आणि नाकाने सावकाश श्वास घ्या.
- 5–15 मिनिटे थांबा, मग हात सोडून मांडीवर ठेवा.
फायदे
- एकाग्रता आणि स्थिर, एकाग्र मनासाठी पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- बौद्ध ध्यानात शरीर व मन, किंवा व्यक्ती व समष्टी यांना जोडण्यासाठी पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- आव्हानात्मक कामापूर्वी शक्ती आणि निश्चयाची मुद्रा म्हणून पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- जपानी गूढ बौद्ध परंपरेत विश्वव्यापी प्रकाशाचे बुद्ध वैरोचन यांची मुद्रा म्हणून पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
खबरदारी
- वज्र मुद्रा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाही. दिलेली औषधे चालू ठेवा आणि हृदय किंवा रक्तदाबाच्या समस्यांसाठी डॉक्टरांना भेटा.
- मूठ सैल धरा. खांदे थकल्यास कोपरापासूनचे हात मांडीवरील उशीवर टेकवा.
- उच्च रक्तदाब असल्यास, कमी रक्तदाब वाढवण्यासाठी काही पुस्तकांत सांगितलेला एका हाताचा प्रकार टाळा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
वज्र मुद्रा म्हणजे काय?
वज्र मुद्रा, म्हणजेच वज्राची मुद्रा किंवा ज्ञानमुष्टी, ही अशी हस्तमुद्रा आहे ज्यात छातीसमोर उजवी मूठ उंचावलेल्या डाव्या तर्जनीभोवती मिटते. बौद्ध कलेत ती वैरोचन यांची मुद्रा आहे.
वज्र मुद्रा कशी करावी?
डाव्या हाताच्या सैल मुठीतून डावी तर्जनी वर उचला, मग तिच्याभोवती उजवा हात गुंडाळा आणि उजवा अंगठा तिच्या टोकावर ठेवा. हात हृदयाच्या उंचीवर धरा आणि 5–15 मिनिटे सावकाश श्वास घ्या.
वज्र मुद्रेचे फायदे काय आहेत?
एकाग्रता, निश्चय आणि आंतरिक शक्तीसाठी, आणि बौद्ध धर्मात रोजच्या जीवनाशी जोडलेल्या ज्ञानाचे प्रतीक म्हणून ती पारंपरिकरीत्या वापरली जाते. तिच्यावर कोणतेही क्लिनिकल संशोधन नाही.
वज्र मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम माहीत नाहीत. खांदे किंवा बोटे थकू शकतात. उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी रक्तदाब वाढवतो असे सांगितला जाणारा एका हाताचा प्रकार टाळावा.
वज्र मुद्रा आणि वज्रासनातील योग मुद्रा एकच आहेत का?
नाही. वज्रासनातील योग मुद्रा म्हणजे गुडघ्यांवर बसून पुढे वाकणे. वज्र मुद्रा ही छातीसमोर धरली जाणारी हस्तमुद्रा आहे.
बोध्यंगी मुद्रा म्हणजे काय?
बोध्यंगी मुद्रा हे ज्ञानमुष्टीचे दुसरे नाव आहे; म्हणजे या पानावर सांगितलेली वज्र मुद्राच.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.