Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta numa almofada ou cadeira e leve as duas mãos à frente do peito.
- Feche a mão esquerda num punho solto e erga o indicador esquerdo, apontando reto para cima.
- Envolva o indicador esquerdo erguido com os dedos da mão direita, de modo que o punho direito o feche por inteiro.
- Deixe a ponta do polegar direito repousar sobre a ponta do indicador esquerdo, ou logo acima dela.
- Mantenha as mãos unidas na altura do coração, com os cotovelos relaxados, e respire devagar pelo nariz.
- Permaneça de 5 a 15 minutos, depois solte as mãos e apoie-as no colo.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para o foco e uma mente firme e concentrada num só ponto
- Usado tradicionalmente na meditação budista para unir corpo e mente, ou o indivíduo e o todo
- Usado tradicionalmente como gesto de força e determinação antes de uma tarefa exigente
- Usado tradicionalmente no budismo esotérico japonês como o mudra de Vairochana, o Buda da luz universal
Cuidados
- O vajra mudra não substitui tratamento médico. Continue tomando os remédios prescritos e consulte um médico em caso de problemas cardíacos ou de pressão.
- Mantenha o punho solto. Se os ombros cansarem, apoie os antebraços numa almofada no colo.
- Se tiver pressão alta, evite a variação com uma só mão que alguns livros recomendam para elevar a pressão baixa.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o vajra mudra?
O vajra mudra, gesto do raio ou punho da sabedoria, é uma posição em que o punho direito envolve o indicador esquerdo erguido na frente do peito. Na arte budista, é o mudra de Vairochana.
Como se faz o vajra mudra?
Erga o indicador esquerdo a partir de um punho esquerdo solto e envolva-o com a mão direita, com o polegar direito repousando sobre a ponta dele. Mantenha as mãos na altura do coração e respire devagar por 5 a 15 minutos.
Quais são os benefícios do vajra mudra?
É usado tradicionalmente para foco, determinação e força interior e, no budismo, como símbolo da sabedoria unida à vida cotidiana. Não há pesquisas clínicas sobre ele.
O vajra mudra tem efeitos colaterais?
Não há efeitos colaterais graves conhecidos. Os ombros ou os dedos podem cansar. Quem tem pressão alta deve evitar a variação com uma mão, que supostamente eleva a pressão.
Vajra mudra é o mesmo que yoga mudra em Vajrasana?
Não. O yoga mudra em Vajrasana é uma flexão para a frente feita de joelhos. O vajra mudra é um gesto de mão feito na altura do peito.
O que é o bodhyangi mudra?
Bodhyangi mudra é outro nome para o punho da sabedoria, o mesmo gesto do vajra mudra descrito nesta página.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.