So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht auf ein Kissen oder einen Stuhl und bringe beide Hände vor die Brust.
- Forme mit der linken Hand eine lockere Faust und strecke den linken Zeigefinger senkrecht nach oben.
- Umschließe den erhobenen linken Zeigefinger mit den Fingern der rechten Hand, sodass die rechte Faust ihn umhüllt.
- Lass die Spitze des rechten Daumens auf oder knapp über der Spitze des linken Zeigefingers ruhen.
- Halte die verbundenen Hände auf Herzhöhe, die Ellbogen entspannt, und atme langsam durch die Nase.
- Bleibe 5–15 Minuten, löse dann die Hände und lege sie in den Schoß.
Wirkung
- Traditionell genutzt für Fokus und einen ruhigen, einsgerichteten Geist
- In der buddhistischen Meditation traditionell genutzt, um Körper und Geist bzw. das Einzelne und das Ganze zu verbinden
- Traditionell als Geste von Kraft und Entschlossenheit vor einer fordernden Aufgabe genutzt
- Im japanischen esoterischen Buddhismus traditionell als Mudra des Vairochana genutzt, des Buddha des universellen Lichts
Vorsichtsmaßnahmen
- Vajra Mudra ersetzt keine ärztliche Behandlung. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh bei Herz- oder Blutdruckproblemen zum Arzt.
- Halte die Faust locker. Wenn die Schultern ermüden, stütze die Unterarme auf ein Kissen im Schoß.
- Bei Bluthochdruck lass die einhändige Variante weg, die manche Bücher zum Anheben eines niedrigen Blutdrucks empfehlen.
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Häufige Fragen
Was ist die Vajra Mudra?
Vajra Mudra, die Donnerkeil-Geste oder Faust der Weisheit, ist eine Handhaltung, bei der die rechte Faust vor der Brust den erhobenen linken Zeigefinger umschließt. In der buddhistischen Kunst ist sie die Mudra des Vairochana.
Wie macht man die Vajra Mudra?
Strecke den linken Zeigefinger aus einer lockeren linken Faust nach oben und umschließe ihn mit der rechten Hand, der rechte Daumen ruht auf seiner Spitze. Halte die Hände auf Herzhöhe und atme 5–15 Minuten langsam.
Welche Wirkung hat die Vajra Mudra?
Traditionell wird sie für Fokus, Entschlossenheit und innere Stärke genutzt, im Buddhismus auch als Symbol für Weisheit, die mit dem Alltag verbunden ist. Klinische Forschung dazu gibt es nicht.
Hat die Vajra Mudra Nebenwirkungen?
Ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Schultern oder Finger können ermüden. Menschen mit Bluthochdruck sollten die einhändige Variante auslassen, die den Blutdruck anheben soll.
Ist die Vajra Mudra dasselbe wie die Yoga Mudra im Vajrasana?
Nein. Die Yoga Mudra im Vajrasana ist eine Vorbeuge im Fersensitz. Die Vajra Mudra ist eine Handgeste vor der Brust.
Was ist die Bodhyangi Mudra?
Bodhyangi Mudra ist ein anderer Name für die Faust der Weisheit – dieselbe Geste wie die hier beschriebene Vajra Mudra.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.