Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie as mãos nas coxas, com as palmas para baixo.
- Em cada mão, leve a ponta do indicador até a ponta do polegar, formando um pequeno círculo.
- Curve o médio, o anelar e o mínimo na palma, de modo que a mão forme um punho solto e suave em volta do círculo.
- Respire devagar pelo nariz e sinta as costelas se abrirem para os lados a cada inspiração.
- Permaneça por 5–15 minutos, ou por cerca de dez respirações lentas dentro de uma sequência de respiração, depois solte e descanse.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para guiar a respiração até as costelas e o meio do peito
- Usado tradicionalmente para uma consciência estável e calma durante o pranayama e a meditação
- Usado tradicionalmente como uma etapa de uma série respiratória com quatro mudras (Chin, Chinmaya, Adi e Brahma Mudra)
- Usado tradicionalmente para abrir a região do peito e aliviar a respiração curta e presa
Cuidados
- O Chinmaya Mudra não é tratamento para asma, DPOC nem qualquer problema pulmonar ou cardíaco. Mantenha sua bombinha e seus remédios e siga as orientações do seu médico.
- Respire com suavidade. Pare se sentir tontura, aperto no peito ou falta de ar.
- Mantenha os dedos curvados soltos se tiver artrite ou mãos rígidas.
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Perguntas frequentes
O que é o Chinmaya Mudra?
O Chinmaya Mudra é um gesto de mão em que a ponta do indicador toca a ponta do polegar e o médio, o anelar e o mínimo se curvam na palma. É usado no pranayama para guiar a respiração até as costelas e o meio do peito.
Qual é a diferença entre o Chin Mudra e o Chinmaya Mudra?
Os dois unem o indicador e o polegar. No Chin Mudra, os outros três dedos ficam estendidos; no Chinmaya Mudra, eles se curvam na palma. A tradição associa o Chin Mudra à respiração baixa e o Chinmaya ao meio do peito.
Por quanto tempo devo manter o Chinmaya Mudra?
Por cerca de dez respirações lentas dentro da série Chin–Chinmaya–Adi–Brahma, ou por 5–15 minutos sozinho.
Para que serve o Chinmaya Mudra?
Na tradição, os benefícios do Chinmaya Mudra são uma respiração mais profunda nas costelas e no peito, uma mente mais calma e uma consciência estável.
O Chinmaya Mudra é usado no budismo?
O Chinmaya Mudra vem das tradições hindus do yoga, não do budismo. A arte budista usa outros gestos de mão, como o Dhyana, o Abhaya e o Bhumisparsha Mudra.
O Chinmaya Mudra pode ajudar na asma?
Não é um tratamento. A prática de respiração suave pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais calmas, mas mantenha sua bombinha e siga as orientações do seu médico.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.