วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ วางมือบนต้นขา คว่ำฝ่ามือลง
- ในแต่ละมือ แตะปลายนิ้วชี้กับปลายนิ้วโป้งให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ
- งอนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยเข้าหาฝ่ามือ ให้มือเป็นกำปั้นหลวม ๆ นุ่ม ๆ รอบวงกลมนั้น
- หายใจช้า ๆ ทางจมูก และรู้สึกถึงซี่โครงที่ขยายออกด้านข้างทุกครั้งที่หายใจเข้า
- อยู่ในท่านี้ 5–15 นาที หรือประมาณสิบลมหายใจช้า ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชุดฝึกหายใจ จากนั้นคลายมือแล้วพัก
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อนำลมหายใจเข้าสู่ซี่โครงและกลางอก
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อการรู้ตัวที่มั่นคงและสงบระหว่างปราณายามะและการทำสมาธิ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเป็นหนึ่งขั้นในชุดฝึกหายใจสี่มุทรา (จิน จินมย อาทิ และพรหมมุทรา)
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเปิดบริเวณหน้าอกและคลายลมหายใจที่ตื้นหรือกลั้นไว้
ข้อควรระวัง
- จินมยมุทราไม่ใช่การรักษาโรคหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดและหัวใจใด ๆ ให้ใช้ยาพ่นและยาตามปกติ และทำตามคำแนะนำของแพทย์
- หายใจอย่างนุ่มนวล หยุดหากรู้สึกเวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่อิ่ม
- หากมีข้ออักเสบหรือมือฝืด ให้งอนิ้วเพียงหลวม ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
จินมยมุทราคืออะไร
จินมยมุทราคือท่ามือที่ปลายนิ้วชี้แตะปลายนิ้วโป้ง ส่วนนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยงอเข้าหาฝ่ามือ ใช้ในปราณายามะเพื่อนำลมหายใจเข้าสู่ซี่โครงและกลางอก
จินมุทรากับจินมยมุทราต่างกันอย่างไร
ทั้งสองแบบแตะนิ้วชี้กับนิ้วโป้งเหมือนกัน ในจินมุทรา สามนิ้วที่เหลือเหยียดตรง ส่วนในจินมยมุทรา สามนิ้วนั้นงอเข้าหาฝ่ามือ ตามตำรา จินมุทราเกี่ยวกับลมหายใจส่วนล่าง ส่วนจินมยมุทราเกี่ยวกับกลางอก
ควรค้างจินมยมุทรานานเท่าไร
ประมาณสิบลมหายใจช้า ๆ เมื่อทำเป็นส่วนหนึ่งของชุดจิน–จินมย–อาทิ–พรหม หรือ 5–15 นาทีเมื่อทำเดี่ยว ๆ
จินมยมุทรามีประโยชน์อะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิม ประโยชน์ของจินมยมุทราคือลมหายใจที่ลึกเข้าสู่ซี่โครงและอก จิตใจที่สงบขึ้น และการรู้ตัวที่มั่นคง
จินมยมุทราใช้ในพุทธศาสนาไหม
จินมยมุทรามาจากโยคะในสายฮินดู ไม่ใช่จากพุทธศาสนา ศิลปะพุทธใช้ท่ามืออื่น เช่น ธยานมุทรา (ปางสมาธิ) อภยมุทรา (ปางประทานอภัย) และภูมิสปรรศมุทรา (ปางมารวิชัย)
จินมยมุทราช่วยโรคหืดได้ไหม
ไม่ใช่การรักษา การฝึกหายใจอย่างนุ่มนวลอาจช่วยให้บางคนรู้สึกสงบขึ้น แต่ให้ใช้ยาพ่นต่อไปและทำตามคำแนะนำของแพทย์
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน