La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise, et posez les mains sur les cuisses, paumes vers le bas.
- Sur chaque main, amenez le bout de l’index contre le bout du pouce pour former un petit cercle.
- Repliez le majeur, l’annulaire et l’auriculaire dans la paume, pour que la main forme un poing lâche et souple autour du cercle.
- Respirez lentement par le nez et sentez les côtes s’élargir sur les côtés à chaque inspiration.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, ou une dizaine de respirations lentes dans le cadre d’un enchaînement respiratoire, puis relâchez et reposez-vous.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour guider le souffle dans les côtes et le milieu de la poitrine
- Utilisé traditionnellement pour une conscience stable et calme pendant le pranayama et la méditation
- Utilisé traditionnellement comme étape d’une série respiratoire de quatre mudras (chin, chinmaya, adi et brahma mudra)
- Utilisé traditionnellement pour ouvrir la poitrine et libérer une respiration courte et retenue
Précautions
- Le Chinmaya mudra ne traite ni l’asthme, ni la BPCO, ni aucun problème pulmonaire ou cardiaque. Gardez votre inhalateur et vos médicaments et suivez l’avis de votre médecin.
- Respirez en douceur. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, une oppression dans la poitrine ou un essoufflement.
- Gardez les doigts repliés souples si vous avez de l’arthrose ou les mains raides.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Chinmaya mudra ?
Le Chinmaya mudra est un geste dans lequel le bout de l’index touche le bout du pouce, et le majeur, l’annulaire et l’auriculaire se replient dans la paume. On l’utilise en pranayama pour guider le souffle dans les côtes et le milieu de la poitrine.
Quelle est la différence entre le Chin mudra et le Chinmaya mudra ?
Les deux relient l’index et le pouce. Dans le Chin mudra, les trois autres doigts restent tendus ; dans le Chinmaya mudra, ils se replient dans la paume. La tradition associe le Chin mudra au bas de la respiration et le Chinmaya au milieu de la poitrine.
Combien de temps tenir le Chinmaya mudra ?
Une dizaine de respirations lentes dans la série chin–chinmaya–adi–brahma, ou 5 à 15 minutes seul.
Quels sont les bienfaits du Chinmaya mudra selon la tradition ?
Selon la tradition, le Chinmaya mudra apporte une respiration plus profonde dans les côtes et la poitrine, un esprit plus calme et une conscience stable.
Le Chinmaya mudra est-il utilisé dans le bouddhisme ?
Le Chinmaya mudra vient des traditions du yoga hindou, pas du bouddhisme. L’art bouddhique utilise d’autres gestes des mains, comme le dhyana, l’abhaya et le bhumisparsha mudra.
Le Chinmaya mudra peut-il aider en cas d’asthme ?
Ce n’est pas un traitement. Une pratique respiratoire douce peut aider certaines personnes à se sentir plus calmes, mais gardez votre inhalateur et suivez l’avis de votre médecin.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.