Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya las manos en los muslos con las palmas hacia abajo.
- En cada mano, lleva la yema del índice a la yema del pulgar para formar un pequeño círculo.
- Dobla el corazón, el anular y el meñique hacia la palma, de modo que la mano forme un puño suelto y suave alrededor del círculo.
- Respira despacio por la nariz y siente cómo las costillas se abren hacia los lados con cada inhalación.
- Quédate 5–15 minutos, o unas diez respiraciones lentas dentro de una secuencia de respiración; después suelta y descansa.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para llevar la respiración hacia las costillas y la parte media del pecho
- Tradicionalmente se usa para una consciencia estable y tranquila durante el pranayama y la meditación
- Tradicionalmente se usa como un paso de una serie respiratoria de cuatro mudras (chin, chinmaya, adi y brahma mudra)
- Tradicionalmente se usa para abrir la zona del pecho y aliviar una respiración superficial y contenida
Precauciones
- El Chinmaya mudra no es un tratamiento para el asma, la EPOC ni ningún problema pulmonar o cardíaco. Ten a mano tu inhalador, sigue con tu medicación y las indicaciones de tu médico.
- Respira con suavidad. Detente si te mareas, notas opresión en el pecho o te falta el aire.
- Mantén los dedos doblados relajados si tienes artritis o las manos rígidas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el Chinmaya mudra?
El Chinmaya mudra es un gesto de manos en el que la yema del índice toca la yema del pulgar y el corazón, el anular y el meñique se doblan hacia la palma. Se usa en pranayama para llevar la respiración hacia las costillas y la parte media del pecho.
¿Qué diferencia hay entre el chin mudra y el Chinmaya mudra?
Los dos unen el índice y el pulgar. En el chin mudra los otros tres dedos quedan rectos; en el Chinmaya mudra se doblan hacia la palma. La tradición asocia el chin mudra con la respiración baja y el Chinmaya con la parte media del pecho.
¿Cuánto tiempo debo mantener el Chinmaya mudra?
Unas diez respiraciones lentas como parte de la serie chin–chinmaya–adi–brahma, o 5–15 minutos por sí solo.
¿Qué beneficios tradicionales tiene el Chinmaya mudra?
Según la tradición, aporta una respiración más profunda hacia las costillas y el pecho, una mente más tranquila y una consciencia estable.
¿Se usa el Chinmaya mudra en el budismo?
El Chinmaya mudra procede de las tradiciones del yoga hindú, no del budismo. El arte budista utiliza otros gestos de manos, como el dhyana, el abhaya y el bhumisparsha mudra.
¿Puede el Chinmaya mudra ayudar con el asma?
No es un tratamiento. La práctica de respiración suave puede ayudar a algunas personas a sentirse más tranquilas, pero ten a mano tu inhalador y sigue las indicaciones de tu médico.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.