단계별 수련 방법
- 바닥이나 의자에 바르게 앉아, 손바닥이 아래를 향하게 허벅지에 올립니다.
- 양손 모두 검지 끝을 엄지 끝에 대어 작은 원을 만듭니다.
- 중지, 약지, 새끼손가락을 손바닥 안으로 말아, 원을 감싸는 느슨하고 부드러운 주먹을 만듭니다.
- 코로 천천히 호흡하며, 들숨마다 갈비뼈가 옆으로 넓어지는 것을 느낍니다.
- 5–15분, 또는 호흡 시퀀스의 일부로 약 열 번의 느린 호흡 동안 머문 뒤 풀고 쉽니다.
효과
- 전통적으로 숨을 갈비뼈와 가슴 가운데로 이끄는 데 사용됩니다
- 전통적으로 프라나야마와 명상 중 안정되고 차분한 알아차림을 위해 사용됩니다
- 전통적으로 네 가지 무드라 호흡 시리즈(친, 친마야, 아디, 브라흐마 무드라)의 한 단계로 사용됩니다
- 전통적으로 가슴 부위를 열고 얕게 참는 호흡을 풀어 주는 데 사용됩니다
주의사항
- 친마야 무드라는 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등 폐나 심장 질환의 치료법이 아닙니다. 흡입기와 약을 챙기고 의사의 지시를 따르세요.
- 부드럽게 호흡하세요. 어지럽거나 가슴이 답답하거나 숨이 차면 멈추세요.
- 관절염이 있거나 손이 뻣뻣하다면 말아 쥔 손가락을 부드럽게 두세요.
자주 묻는 질문
친마야 무드라란 무엇인가요?
친마야 무드라는 검지 끝이 엄지 끝에 닿고 중지, 약지, 새끼손가락은 손바닥 안으로 말아 쥐는 손동작입니다. 프라나야마에서 숨을 갈비뼈와 가슴 가운데로 이끄는 데 사용됩니다.
친 무드라와 친마야 무드라는 어떻게 다른가요?
둘 다 검지와 엄지를 맞댑니다. 친 무드라는 나머지 세 손가락을 곧게 펴고, 친마야 무드라는 손바닥 안으로 말아 쥡니다. 전통적으로 친 무드라는 아랫부분 호흡, 친마야는 가슴 가운데와 연결됩니다.
친마야 무드라는 얼마나 오래 유지해야 하나요?
친–친마야–아디–브라흐마 시리즈의 일부로는 약 열 번의 느린 호흡 동안, 단독으로는 5–15분 합니다.
친마야 무드라는 어떤 점이 좋은가요?
전통적으로 갈비뼈와 가슴까지 닿는 깊은 호흡, 차분한 마음, 안정된 알아차림에 좋다고 알려져 있습니다.
친마야 무드라는 불교에서 사용되나요?
친마야 무드라는 불교가 아니라 힌두 요가 전통에서 왔습니다. 불교 미술에는 선정인(디야나), 시무외인(아바야), 항마촉지인(부미스파르샤) 같은 다른 손동작이 쓰입니다.
친마야 무드라가 천식에 도움이 되나요?
치료법은 아닙니다. 부드러운 호흡 수련이 어떤 사람에게는 마음을 차분하게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 흡입기를 챙기고 의사의 지시를 따르세요.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.